NASM-CES 교정운동 전문과정 · 과정 전 개념 연습
킹콩 입문
NASM-CES 100제
깨부 — 깨지고 부서져라
교재·기출 복사 없이, 개념을 원류까지 추적해 문제를 새로 썼습니다
50문제 선공개움직임 보상 중심현재 기준 정답문제마다 근거답 가리기
마크삼식(킹콩) · NASM 공식 자료 아님 · 공개 자료·연구 원문 기반킹콩 MarkSS
🦍
킹콩 입문 · NASM-CES 100제
깨부 — 깨지고 부서져라 · 과정 시작 전에 미리 깨져 보는 교정운동 개념
마크삼식(킹콩)
NASM 공식 자료 아님
NASM 공식 자료 아님
이렇게 보세요 NASM-CES 과정을 시작하기 전에 개념을 미리 만나 깨지고 부서져 보는 문제예요. 전체 100문제 중 50문제를 먼저 공개해요. 오른쪽 위 🙈 답 가리기를 누르고 먼저 풀어 본 뒤, 정답·해설·⚠️ 함정으로 맞춰 보고 ☐☐☐ 체크. 문제마다 근거 등급을 붙였어요 — ✅ 원문 확인 · 🔶 2차 자료·NASM 관례 · ⚠️ 자료끼리 다름(해설에 두 값). 판본마다 달라질 수 있는 숫자는 과정 교재에서 최신 값을 꼭 확인하세요.
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국내(NASM Korea 과정): 시험장 응시 · 오픈북 아님 — 국내 취득자 경험 🔶, 공식 안내 확인 필요 · 미국 본사 온라인 시험은 오픈북(NASM FAQ ✅) · 갱신: 상품 페이지 「만료 없음」, FAQ는 「자격마다 다름」 ⚠️
과정 4구역(NASM 공식): 교정운동 입문 · 교정운동 기법 · 평가 · 프로그램 전략 — 영역별 출제 비중은 NASM 비공개 · 합격자 의견: 움직임 보상 비중이 큼
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A기초 과학8문제 공개 / 15 · 길이-장력 · 억제 · 협력근 우세 · 교차증후군
A02기초 과학✅ 원문 확인☐☐☐
길이-장력 관계에 대한 설명으로 옳은 것은?
- ①근육은 짧아질수록 낼 수 있는 힘이 계속 커진다
- ②근육은 늘어날수록 낼 수 있는 힘이 계속 커진다
- ③근육의 길이와 낼 수 있는 힘은 서로 관계가 없다
- ④근육이 낼 수 있는 힘은 안정 시 길이에 좌우된다
정답 ④
짧아지면 액틴-미오신 겹침이 과하고 늘어나면 겹침이 부족해지므로, 낼 수 있는 힘은 안정 시 길이에 좌우된다.
🚫 오답 보기
- ①짧아지면 액틴-미오신 겹침이 과해져 힘을 내기에 오히려 불리하다.
- ②늘어나면 액틴-미오신 겹침이 부족해져 힘을 내기에 불리하다.
- ③길이에 따라 액틴-미오신 겹침이 달라지므로 길이와 힘은 관계가 있다.
⚠️ 함정 짧아진 쪽도 늘어난 쪽도 힘을 내기에 불리하다는 점이 핵심.
근거 ✅ NASM 옛 블로그(과활성·저활성 · 2026.11 주소 이전 중) 원문
A04기초 과학✅ 원문 확인☐☐☐
한 근육이 수축할 때 관절 반대편의 짝 근육(길항근)이 이완하는 현상은?
- ①자가억제
- ②협력근 우세
- ③상호억제
- ④상대적 유연성
정답 ③
수축하는 근육의 반대편 짝이 이완하는 것이 상호억제이며, NASM 자료는 이를 「셰링턴의 법칙」으로 설명한다.
🚫 오답 보기
- ①자가억제 — 장력 감지 신호가 수축 신호보다 커지는 과정이다(반대편 짝의 이완이 아님).
- ②협력근 우세 — 주동근이 할 일을 협력근이 대신 떠맡는 현상이다.
- ④상대적 유연성 — 움직임 중 저항이 가장 적은 길을 택하는 경향이다.
⚠️ 함정 상호억제(반대편 짝 근육)와 자가억제(장력 신호에 따른 이완) 혼동.
근거 ✅ NASM 옛 블로그(과활성·저활성 · 2026.11 주소 이전 중) 원문
A05기초 과학🔶 2차 자료·NASM 관례☐☐☐
스쿼트에서 허리가 뚜렷이 젖혀진다(골반 전방경사). 긴장된 고관절 굴곡근이 대둔근을 억제하는 현상을 NASM 모델에서 무엇이라 하는가?
- ①협력근 우세
- ②변형된 상호억제
- ③자가억제
- ④누적 손상 주기
정답 ②
긴장된 근육 때문에 그 반대 작용을 하는 근육으로 가는 신경 신호가 줄어드는 것이 변형된 상호억제이다. 억제된 대둔근 대신 햄스트링이 일하는 것은 협력근 우세이다.
🚫 오답 보기
- ①협력근 우세 — 억제된 대둔근 대신 햄스트링이 일하는 쪽을 가리킨다.
- ③자가억제 — 장력 감지 신호가 수축 신호보다 커지는 과정으로, 반대편 근육의 억제가 아니다.
- ④누적 손상 주기 — 염증 → 근경련 → 연부조직 유착으로 이어지는 흐름이다.
⚠️ 함정 억제되는 쪽(대둔근)과 대신 일하는 쪽(햄스트링)을 구분하기.
A06기초 과학✅ 원문 확인☐☐☐
허리가 뚜렷이 젖혀지는 고객에서 억제된 대둔근 대신 햄스트링이 고관절 신전을 떠맡는다. 이 현상은?
- ①변형된 상호억제
- ②길이-장력 관계
- ③신장반사
- ④협력근 우세
정답 ④
주동근(대둔근)이 해야 할 일을 협력근(햄스트링)이 대신하는 것이 협력근 우세이다.
🚫 오답 보기
- ①변형된 상호억제 — 긴장된 고관절 굴곡근이 대둔근을 억제하는 쪽의 현상이다.
- ②길이-장력 관계 — 근육의 길이와 낼 수 있는 힘의 관계이다(대신 일하는 현상이 아님).
- ③신장반사 — 근방추가 자극되어 그 근육이 수축하는 반사이다.
⚠️ 함정 변형된 상호억제(대둔근이 억제됨)와 협력근 우세(햄스트링이 대신함)를 한 개념으로 묶기.
근거 ✅ NASM 옛 블로그(과활성·저활성 · 2026.11 주소 이전 중) 원문
A07기초 과학✅ 원문 확인☐☐☐
NASM 모델에서 저활성 근육의 설명으로 옳은 것은?
- ①만성적으로 늘어나 길고 약하다고 가정된다
- ②만성적으로 짧아져 긴장되고 강하다고 가정된다
- ③과긴장(hypertonic) 상태에 있다고 가정된다
- ④관절 한쪽에서 만성적으로 짧아진 근육이다
정답 ①
저활성 근육은 만성적으로 늘어나 「길고 약하다」고 가정되는 저긴장 상태의 근육이다. 나머지는 과활성 근육의 설명이다.
🚫 오답 보기
- ②짧고 긴장되고 강하다고 가정되는 것은 과활성 근육이다.
- ③과긴장은 과활성 근육의 상태이다 — 저활성 근육은 저긴장으로 본다.
- ④관절 한쪽에서 만성적으로 짧아진 근육은 과활성 근육의 정의이다.
⚠️ 함정 과활성(짧고 긴장)과 저활성(길고 약함)의 설명 뒤섞기.
A08기초 과학✅ 원문 확인☐☐☐
골지건기관(GTO)에 대한 NASM 자료의 설명으로 옳은 것은?
- ①근섬유와 나란히 있고 길이 변화에 반응한다
- ②자극되면 그 근육을 더 세게 수축시킨다
- ③근건 접합부에 있고 장력 변화에 반응한다
- ④근육의 길이가 변하는 속도만 감지한다
정답 ③
골지건기관은 근건 접합부에서 장력의 변화와 변화율에 반응한다. 근섬유와 나란히 있고 길이 변화에 반응하는 것은 근방추이다.
🚫 오답 보기
- ①근섬유와 나란히 있고 길이 변화에 반응하는 것은 근방추이다.
- ②골지건기관이 자극되면 근육은 이완한다 — 수축시키는 것은 근방추의 신장반사이다.
- ④길이의 변화와 변화율에 민감한 것은 근방추이다 — 골지건기관은 장력에 반응한다.
⚠️ 함정 근방추(길이)와 골지건기관(장력) 맞바꾸기.
근거 ✅ NASM 폼롤링 구 글 원문
A12기초 과학✅ 원문 확인☐☐☐
NASM 현행 글이 밝힌 교정운동의 범위로 옳은 것은?
- ①움직임 보상과 근육 불균형을 다룬다
- ②손상과 질환을 찾아내 치료한다
- ③통증의 원인을 의학적으로 진단한다
- ④저림과 병변을 운동으로 해결한다
정답 ①
교정운동의 범위는 움직임 보상과 근육 불균형까지이며, 손상·질환은 다루지 않고 통증·저림·병변 의심은 의사·물리치료사에게 의뢰한다.
🚫 오답 보기
- ②손상과 질환은 교정운동이 다루지 않는 영역이다.
- ③진단은 범위 밖이다 — 통증은 의사·물리치료사에게 의뢰할 대상이다.
- ④저림·병변 의심은 운동으로 해결할 일이 아니라 의료 전문가에게 의뢰할 대상이다.
⚠️ 함정 교정운동을 통증 치료나 진단으로 설명하기.
근거 ✅ NASM 교정운동 연속체 글 원문
A14기초 과학✅ 원문 확인☐☐☐
어깨가 둥글고 머리가 앞으로 나온 고객이다. 상부 교차증후군에서 NASM 현행 글이 저활성으로 분류하는 근육은?
- ①소흉근
- ②전거근
- ③상부 승모근
- ④견갑거근
정답 ②
저활성은 심부 경추 굴곡근·능형근·중·하부 승모근·전거근이고, 흉근·상부 승모근·견갑거근은 과활성이다.
🚫 오답 보기
- ①소흉근 — 상부 교차증후군에서는 과활성 칸이라 억제·신장 대상이다.
- ③상부 승모근 — 과활성 칸이다(어깨를 귀 쪽으로 올리며 대신 일하는 근육).
- ④견갑거근 — 과활성 칸이라 상부 승모근과 함께 억제·신장 대상이다.
⚠️ 함정 상부 교차증후군의 과활성·저활성 목록 뒤섞기.
근거 ✅ NASM 상부 교차증후군 글 원문
🔒 기초 과학 나머지 7문제는 출간본에 담아요
B평가15문제 공개 / 30 · 오버헤드 스쿼트 · 싱글레그 스쿼트 · 정적 자세
B01평가✅ 원문 확인☐☐☐
NASM 현행 글의 평가 흐름에서 오버헤드 스쿼트 평가 바로 앞에 하는 것은?
- ①싱글레그 스쿼트 평가
- ②밀기·당기기 평가
- ③정적 자세 평가
- ④보행·트레드밀 관찰
정답 ③
정적 자세 → 오버헤드 스쿼트(중심 평가) → 싱글레그 스쿼트 → 밀기·당기기 순으로 진행한다.
🚫 오답 보기
- ①싱글레그 스쿼트 평가는 오버헤드 스쿼트 바로 다음 순서이다(앞이 아님).
- ②밀기·당기기 평가는 싱글레그 스쿼트 다음으로, 오버헤드 스쿼트보다 뒤에 한다.
- ④보행·트레드밀 관찰은 달리는 고객에게 밀기·당기기 뒤에 더하는 순서이다.
근거 ✅ NASM 평가 6단계 글 원문
B03평가🔶 2차 자료·NASM 관례☐☐☐
스쿼트에서 몸통은 곧은데 엉덩이가 뒤로 가는 것보다 무릎이 앞으로 나가는 움직임이 더 크다. 신판 계열 NASM 자료의 보상 이름은?
- ①무릎 외반
- ②과도한 전방 몸통 기울임
- ③비대칭 체중 이동
- ④무릎 우세
정답 ④
몸통이 곧고 무릎이 발끝을 넘어 앞으로 가며 고관절 후방 이동보다 무릎 전진이 큰 패턴을 신판 계열 자료는 「무릎 우세」라 한다.
🚫 오답 보기
- ①무릎 외반 — 무릎이 안쪽으로 모이는 보상이다(앞뒤 방향의 문제가 아님).
- ②과도한 전방 몸통 기울임 — 몸통이 앞으로 숙여지는 보상인데, 문제의 몸통은 곧다.
- ③비대칭 체중 이동 — 체중이 한쪽으로 쏠리는 보상으로, 뒤에서 관찰하는 항목이다.
⚠️ 함정 무릎 우세(앞뒤 방향)와 무릎 외반(안쪽 모임) 혼동.
근거 🔶 CES 신판 카드(3차) 원문
B04평가✅ 원문 확인☐☐☐
밀기·당기기 평가에서 머리가 앞으로 나온다. NASM 자료들이 공통으로 저활성으로 보는 근육은?
- ①흉쇄유돌근
- ②심부 경추 굴곡근
- ③견갑거근
- ④상부 승모근
정답 ②
머리가 앞으로 나오는 보상의 과활성 목록은 자료마다 조금 다르지만, 저활성은 심부 경추 굴곡근으로 일치한다.
🚫 오답 보기
- ①흉쇄유돌근 — 머리가 앞으로 나옴에서는 과활성 칸에 드는 근육이다.
- ③견갑거근 — 자료마다 목록이 조금 달라도 과활성 칸에 공통으로 드는 근육이다.
- ④상부 승모근 — NASM 현행 글에서 과활성 칸에 드는 근육이다(저활성 아님).
⚠️ 함정 과활성·저활성 두 목록 뒤섞기.
B05평가✅ 원문 확인☐☐☐
오버헤드 스쿼트에서 팔이 앞으로 떨어지고 등 상부가 굽는다. NASM 현행 글이 이 소견과 연결하는 자세 패턴은?
- ①상부 교차증후군
- ②하부 교차증후군
- ③골반 후방경사
- ④편평족 왜곡 증후군
정답 ①
팔이 앞으로 떨어짐과 등 상부 굽음, 로우·프레스 중 어깨 올라감과 머리가 앞으로 나오는 자세는 상부 교차증후군의 움직임 소견이다.
🚫 오답 보기
- ②하부 교차증후군 — 골반 전방경사와 과도한 요추 전만, 곧 허리가 젖혀짐과 연결된다.
- ③골반 후방경사 — 골반이 뒤로 돌고 요추 전만이 줄어드는 골반·허리 쪽 패턴이다.
- ④편평족 왜곡 증후군 — 신판 계열 자료에서 과도한 평발·무릎 외반 등 하체 쪽 패턴이다.
⚠️ 함정 상부 교차(어깨·목)와 하부 교차(골반·허리)의 소견 혼동.
근거 ✅ NASM 상부 교차증후군 글 원문
B06평가✅ 원문 확인☐☐☐
하부 교차증후군의 대표적인 자세 특징은?
- ①골반 후방경사와 요추 전만 감소
- ②둥근 어깨와 흉추 굴곡 증가
- ③골반 전방경사와 과도한 요추 전만
- ④평발과 무릎 외반·대퇴 내회전
정답 ③
하부 교차증후군은 골반 전방경사와 과도한 요추 전만이 특징이며, 장시간 앉는 생활이 주된 배경이다.
🚫 오답 보기
- ①골반 후방경사의 특징이다(골반이 뒤로 돌고 요추 전만이 줄어듦).
- ②상부 교차증후군의 자세 특징이다(어깨·등 상부 쪽 소견).
- ④옛 판 계열 자료의 발 회내 왜곡 증후군 특징이다(발·무릎 쪽 소견).
⚠️ 함정 상부 교차와 하부 교차의 자세 징후 혼동.
근거 ✅ NASM 하부 교차증후군 글 원문
B09평가✅ 원문 확인☐☐☐
오버헤드 스쿼트 평가의 준비 자세로 옳은 것은?
- ①발은 어깨너비로 정면, 팔은 머리 위로
- ②발은 어깨너비로 정면, 손은 허리에
- ③발끝은 바깥으로 벌리고, 팔은 머리 위로
- ④발은 모으고, 팔은 가슴 앞에 교차
정답 ①
발은 어깨너비로 정면을 향하고, 팔은 머리 위로 올려 팔꿈치를 펴 위팔이 귀 옆에 오게 한다.
🚫 오답 보기
- ②손을 허리에 두는 것은 싱글레그 스쿼트나 변형 평가에서 쓰는 자세이다.
- ③발끝은 정면을 향하게 한다 — 발이 바깥으로 돌아감은 그 자체가 보상 소견이다.
- ④발은 어깨너비로 벌리고 팔은 머리 위로 올린다 — 발과 팔 모두 틀린 자세이다.
근거 ✅ NASM 오버헤드 스쿼트 평가 글 원문
B11평가✅ 원문 확인☐☐☐
오버헤드 스쿼트 평가에서 앞에서 관찰하는 체크포인트는?
- ①LPHC와 어깨
- ②발과 LPHC
- ③무릎과 어깨
- ④발과 무릎
정답 ④
앞에서는 발과 무릎을, 옆에서는 요추-골반-고관절 복합체(LPHC)와 어깨를 본다.
🚫 오답 보기
- ①LPHC와 어깨는 둘 다 옆에서 관찰하는 체크포인트이다(앞이 아님).
- ②발은 앞에서 보지만 LPHC는 옆에서 관찰하는 체크포인트이다.
- ③무릎은 앞에서 보지만 어깨는 옆에서 관찰하는 체크포인트이다.
⚠️ 함정 앞(발·무릎)과 옆(LPHC·어깨)의 관찰 대상 혼동.
근거 ✅ NASM 오버헤드 스쿼트 평가 글 원문
B13평가✅ 원문 확인☐☐☐
오버헤드 스쿼트 평가에서 「허리 말림」과 「허리 젖혀짐」이 속하는 체크포인트는?
- ①발·발목
- ②무릎
- ③LPHC
- ④어깨
정답 ③
과도한 전방 기울임·허리 젖혀짐·허리 말림은 요추-골반-고관절 복합체(LPHC)의 보상이다.
🚫 오답 보기
- ①발의 보상은 평평해짐과 바깥으로 돌아감이다(허리의 보상이 아님).
- ②무릎의 보상은 안쪽으로 모임과 바깥으로 벌어짐이다(허리의 보상이 아님).
- ④어깨의 보상은 팔이 앞으로 떨어짐이다(허리의 보상이 아님).
근거 ✅ NASM 오버헤드 스쿼트 평가 글 원문
B14평가✅ 원문 확인☐☐☐
NASM 현행 글에서 「무릎이 안쪽으로 모임」의 근육 짝으로 옳은 것은?
- ①과활성 내전근·대퇴근막장근(TFL) — 저활성 중둔근
- ②과활성 중둔근 — 저활성 내전근·대퇴근막장근(TFL)
- ③과활성 중둔근·대퇴근막장근(TFL) — 저활성 내전근
- ④과활성 내전근·중둔근 — 저활성 대퇴근막장근(TFL)
정답 ①
현행 글은 무릎 안쪽 모임을 과활성 내전근·TFL, 저활성 중둔근으로 요약한다.
🚫 오답 보기
- ②과활성 칸과 저활성 칸을 통째로 맞바꾼 진술이다 — 중둔근은 저활성 쪽이다.
- ③대퇴근막장근(TFL)은 맞지만 중둔근과 내전근의 칸이 서로 바뀌었다.
- ④내전근은 맞지만 중둔근과 대퇴근막장근(TFL)의 칸이 서로 바뀌었다.
⚠️ 함정 과활성·저활성 두 목록 뒤섞기.
근거 ✅ NASM 오버헤드 스쿼트 평가 글 원문
B17평가✅ 원문 확인☐☐☐
NASM 현행 글이 「과도한 전방 기울임·팔이 앞으로 떨어짐」에서 저활성으로 요약한 것은?
- ①코어와 견갑 안정근
- ②종아리와 고관절 굴곡근
- ③광배근과 고관절 굴곡근
- ④종아리와 광배근
정답 ①
현행 글은 이 두 보상을 과활성 종아리·고관절 굴곡근·광배근, 저활성 코어·견갑 안정근으로 요약한다.
🚫 오답 보기
- ②종아리와 고관절 굴곡근은 둘 다 과활성 칸이다(억제·신장 대상).
- ③광배근과 고관절 굴곡근은 둘 다 과활성 칸이다(억제·신장 대상).
- ④종아리와 광배근은 둘 다 과활성 칸이다(억제·신장 대상).
⚠️ 함정 과활성·저활성 두 목록 뒤섞기.
근거 ✅ NASM 오버헤드 스쿼트 평가 글 원문
B19평가✅ 원문 확인☐☐☐
밀기·당기기 평가에서 어깨가 귀 쪽으로 올라갈 때, NASM 자료가 저활성으로 보는 근육은?
- ①상부 승모근
- ②중·하부 승모근
- ③견갑거근
- ④흉쇄유돌근
정답 ②
로우·프레스에서 어깨가 올라가는 것은 과활성 상부 승모근이 대신 일하기 때문이며, 중·하부 승모근은 저활성 쪽이다. 견갑거근·흉쇄유돌근도 과활성으로 분류된다.
🚫 오답 보기
- ①상부 승모근 — 과활성 칸이다(어깨를 귀 쪽으로 올리며 대신 일하는 근육).
- ③견갑거근 — 어깨가 올라가는 보상에서는 과활성 칸이라 억제·신장 대상이다.
- ④흉쇄유돌근 — 어깨가 올라가는 보상에서 과활성 칸으로 분류되는 근육이다.
⚠️ 함정 승모근을 한 덩어리로 외우기 — 상부는 과활성, 중·하부는 저활성.
B23평가✅ 원문 확인☐☐☐
무릎 외반을 보이는 성인을 대상으로 한 Bell 외(2013) 연구에서, 교정운동 뒤 유의하게 나타난 변화는?
- ①고관절 근력의 뚜렷한 증가
- ②무릎 내측 변위의 증가
- ③발목 배측굴곡의 감소
- ④발목 배측굴곡의 증가
정답 ④
억제→신장→강화→통합 순서의 운동 뒤 무릎 내측 변위가 줄고 발목 배측굴곡이 늘었으며, 고관절 근력 증가는 유의하지 않았다.
🚫 오답 보기
- ①이 연구에서 고관절 근력의 증가는 유의하지 않았다.
- ②방향이 반대이다 — 무릎 내측 변위는 교정운동 뒤 줄었다.
- ③방향이 반대이다 — 발목 배측굴곡은 교정운동 뒤 줄지 않고 늘었다.
⚠️ 함정 「무릎 안쪽 모임 = 둔근 약화」로만 단정하기 — 발목 가동성도 함께 본다.
근거 ✅ Bell 외 2013 원문
B26평가✅ 원문 확인☐☐☐
NASM 현행 글에서 싱글레그 스쿼트 평가로 드러난다고 한 것은?
- ①흉추 가동성과 어깨 굴곡 범위
- ②최대 근력과 순발력 수준
- ③좌우 조절 차이와 무릎 안정성
- ④심폐 지구력과 회복 속도
정답 ③
한 다리로 버티게 하면 양쪽 다리의 조절 능력 차이와, 체중이 실린 상태에서 무릎이 버티는 정도가 드러난다.
🚫 오답 보기
- ①어깨 굴곡 범위는 신판 계열 자료에서 광배근 길이 검사로 살피는 항목이다.
- ②최대 근력·순발력은 수행력 측정의 영역으로, 움직임 평가의 대상이 아니다.
- ④심폐 지구력·회복 속도는 한 다리 조절을 보는 이 평가의 대상이 아니다.
근거 ✅ NASM 평가 6단계 글 원문
B27평가✅ 원문 확인☐☐☐
오버헤드 스쿼트 평가에서 보상을 관찰하는 방법으로 옳은 것은?
- ①시범 없이 말로만 동작을 설명한다
- ②가능한 한 빠른 속도로 반복시킨다
- ③통증이 있어도 끝까지 반복시킨다
- ④한 번에 한두 개 체크포인트만 본다
정답 ④
먼저 시범을 보이고 통제된 속도로 반복하게 하며, 한 번에 1~2개 체크포인트에만 집중해 관찰한다.
🚫 오답 보기
- ①먼저 시범을 보인 뒤 수행하게 한다 — 말로만 설명하지 않는다.
- ②빠른 속도가 아니라 통제된 속도로 약 5회 반복하게 한다.
- ③통증·저림이 있으면 평가를 멈추고 의료 전문가에게 의뢰한다.
근거 ✅ NASM 오버헤드 스쿼트 평가 글 원문
B28평가✅ 원문 확인☐☐☐
평가 중 고객이 통증과 저림을 호소할 때 교정운동 전문가의 대응으로 옳은 것은?
- ①과활성 근육을 추정해 병명을 알려 준다
- ②평가를 멈추고 의료 전문가에게 의뢰한다
- ③횟수를 줄여서 평가를 끝까지 마친다
- ④폼롤러로 통증 부위를 직접 풀어 준다
정답 ②
통증·저림·손상이 의심되면 평가를 중단하고 의사·물리치료사에게 의뢰한다. 교정운동의 범위는 움직임 보상과 근육 불균형까지이다.
🚫 오답 보기
- ①병명을 알려 주는 것은 진단이다 — 교정운동 전문가의 범위 밖이다.
- ③횟수를 줄여도 계속해서는 안 된다 — 통증·저림은 평가를 멈출 신호이다.
- ④자가근막이완(폼롤링)은 과활성 조직이 대상이다 — 통증·저림은 의뢰 대상이다.
🔒 평가 나머지 15문제는 출간본에 담아요
C교정운동 연속체15문제 공개 / 30 · 억제 → 신장 → 활성화 → 통합
C01교정운동 연속체✅ 원문 확인☐☐☐
NASM 교정운동 연속체의 4단계 순서로 옳은 것은?
- ①신장 → 억제 → 활성화 → 통합
- ②억제 → 활성화 → 신장 → 통합
- ③억제 → 신장 → 활성화 → 통합
- ④활성화 → 억제 → 신장 → 통합
정답 ③
과활성 조직을 먼저 가라앉히고 늘린 뒤, 저활성 근육을 깨우고 전신 움직임으로 묶는 순서이다.
🚫 오답 보기
- ①신장이 억제보다 앞에 놓였다. 억제가 1단계, 신장이 2단계이다.
- ②활성화와 신장의 자리가 바뀌었다. 신장이 활성화보다 먼저이다.
- ④활성화는 3단계이다. 억제·신장을 건너뛰고 맨 앞에 올 수 없다.
⚠️ 함정 순서 뒤바꾸기 — 「풀고(억제)·늘리고(신장)·깨우고(활성화)·묶는다(통합)」로 기억한다.
근거 ✅ NASM 교정운동 연속체 글 원문
C02교정운동 연속체✅ 원문 확인☐☐☐
오버헤드 스쿼트에서 발이 바깥으로 돌아가는 보상이 보였다. 연속체에서 가장 먼저 할 것은?
- ①과활성 근육 자가근막이완(폼롤링)
- ②과활성 근육 정적 스트레칭
- ③저활성 근육 고립 강화
- ④스쿼트 통합 운동
정답 ①
과활성 조직은 1단계인 억제(폼롤러·볼 자가근막이완)부터 시작하고, 이어서 신장·활성화·통합으로 넘어간다.
🚫 오답 보기
- ②신장 단계(2단계) 기법이다. 억제를 마친 다음에 온다.
- ③활성화 단계(3단계) 기법이며 저활성 근육이 대상이다.
- ④통합 단계(4단계) 운동으로, 연속체의 맨 마지막 순서이다.
⚠️ 함정 스트레칭부터 시작하는 순서 뒤바꾸기.
C04교정운동 연속체✅ 원문 확인☐☐☐
무릎이 안쪽으로 모이는 보상에서 저활성으로 판단된 근육을 따로 깨우는 단계는?
- ①신장
- ②활성화
- ③억제
- ④통합
정답 ②
저활성 근육은 활성화 단계에서 고립 강화 운동이나 자세별 등척성으로 따로 깨운다. 억제·신장은 과활성 근육에 쓴다.
🚫 오답 보기
- ①신장은 과활성 근육을 늘리는 단계이다(저활성 근육 대상이 아님).
- ③억제는 과활성 근육을 자가근막이완(폼롤링)으로 가라앉히는 단계이다.
- ④통합은 전신 다관절 운동으로 묶는 단계이다(따로 깨우는 단계가 아님).
⚠️ 함정 과활성 칸과 저활성 칸을 섞으면 단계 선택이 통째로 뒤집힌다.
C05교정운동 연속체✅ 원문 확인☐☐☐
허리가 젖혀지는 보상의 교정에서 연속체의 마지막 단계로 알맞은 것은?
- ①고관절 굴곡근 자가근막이완
- ②중립 골반을 지킨 스쿼트·힌지
- ③고관절 굴곡근 정적 스트레칭
- ④둔근만 쓰는 글루트 브리지
정답 ②
마지막은 통합 단계로, 다듬은 패턴을 중립 골반을 유지한 스쿼트·힌지·캐리 같은 다관절 운동에 넣는다.
🚫 오답 보기
- ①억제 단계(1단계) 기법이다. 연속체에서 가장 먼저 하는 것이다.
- ③신장 단계(2단계) 기법이다(마지막 단계가 아님).
- ④글루트 브리지는 저활성 둔근을 깨우는 활성화 단계(3단계) 운동이다.
C06교정운동 연속체✅ 원문 확인☐☐☐
팔이 앞으로 떨어지는 보상에서 과활성으로 판단된 근육에 쓰는 단계 조합은?
- ①활성화와 통합
- ②신장과 활성화
- ③억제와 활성화
- ④억제와 신장
정답 ④
과활성 근육은 자가근막이완으로 억제하고 스트레칭으로 신장한다. 활성화는 저활성인 견갑 안정근 쪽에 적용한다.
🚫 오답 보기
- ①활성화는 저활성 근육에 쓰고, 통합은 전신 움직임으로 묶는 단계이다.
- ②신장은 맞지만, 활성화는 저활성 근육에 쓰는 단계이다.
- ③억제는 맞지만, 활성화는 저활성 근육에 쓰는 단계이다.
⚠️ 함정 과활성 근육을 강화(활성화)하는 실수.
C07교정운동 연속체✅ 원문 확인☐☐☐
연속체 단계와 기법의 짝으로 옳지 않은 것은?
- ①활성화 — 정적 스트레칭
- ②억제 — 자가근막이완
- ③신장 — 신경근 스트레칭
- ④통합 — 동적 다관절 운동
정답 ①
정적 스트레칭은 신장 단계의 기법이고, 활성화 단계에는 고립 강화 운동과 자세별 등척성을 쓴다.
🚫 오답 보기
- ②옳은 짝이다. 자가근막이완(폼롤링)은 억제 단계 기법이다.
- ③옳은 짝이다. 신경근 스트레칭은 신장 단계의 고급 적용이다.
- ④옳은 짝이다. 동적 다관절 운동은 통합 단계 기법이다.
⚠️ 함정 옳지 않은 것을 고르는 문제 — 스트레칭을 활성화에 넣는 바꿔치기.
근거 ✅ NASM 교정운동 연속체 글 원문
C08교정운동 연속체✅ 원문 확인☐☐☐
활성화 운동 중 무릎이 다시 안쪽으로 모인다. NASM 원칙에 맞는 조정은?
- ①보상이 나와도 중량을 계속 올린다
- ②반복 속도를 최대한 빠르게 한다
- ③부하를 낮추고 동작의 질을 먼저 본다
- ④지칠 때까지 횟수를 더 늘린다
정답 ③
활성화 단계에서는 무게를 올리는 것보다 표적 근육이 제대로 쓰이는지를 먼저 본다. 보상이 나오면 부하를 낮춘다.
🚫 오답 보기
- ①활성화 단계는 부하보다 질과 올바른 동원이 먼저이다.
- ②빠른 속도는 질과 올바른 동원을 먼저 보는 원칙에 어긋난다.
- ④지칠 때까지 늘리는 것은 양 위주라 질 우선 원칙에 어긋난다.
근거 ✅ NASM 교정운동 연속체 글 원문
C10교정운동 연속체✅ 원문 확인☐☐☐
팔이 앞으로 떨어지는 보상의 교정에서 NASM 현행 글이 「폼롤러 위 흉추 신전」을 넣은 단계는?
- ①억제
- ②활성화
- ③통합
- ④신장
정답 ④
현행 글은 문틀 흉근 스트레칭, 상부 승모근·견갑거근 스트레칭과 함께 폼롤러 위 흉추 신전을 신장 단계에 둔다.
🚫 오답 보기
- ①현행 글의 억제 단계는 흉근·상부 승모근·견갑거근 자가근막이완이다.
- ②활성화 단계는 Y-T-W·월 슬라이드처럼 저활성 근육을 깨우는 운동이다.
- ③통합 단계는 부하 로우·프레스·캐리 같은 전신 동작이다.
⚠️ 함정 폼롤러를 쓴다고 억제 단계로 착각하기 쉽다.
근거 ✅ NASM 상부 교차증후군 글 원문
C11교정운동 연속체✅ 원문 확인☐☐☐
팔이 앞으로 떨어지는 보상의 교정 순서로 옳은 것은?
- ①흉근 스트레칭 → 흉근 폼롤링 → 부하 로우 → Y-T-W
- ②흉근 폼롤링 → 흉근 스트레칭 → Y-T-W → 부하 로우
- ③Y-T-W → 흉근 폼롤링 → 흉근 스트레칭 → 부하 로우
- ④부하 로우 → Y-T-W → 흉근 스트레칭 → 흉근 폼롤링
정답 ②
과활성 흉근을 억제·신장한 뒤, 저활성 견갑 안정근을 Y-T-W로 활성화하고 부하 로우로 통합한다.
🚫 오답 보기
- ①신장이 억제보다, 통합(부하 로우)이 활성화(Y-T-W)보다 앞에 놓였다.
- ③활성화(Y-T-W)가 맨 앞에 놓였다. 억제·신장이 먼저이다.
- ④네 단계를 통째로 거꾸로 놓은 순서이다(통합이 맨 앞).
⚠️ 함정 기법은 맞는데 순서만 바꾼 보기에 주의한다.
C13교정운동 연속체✅ 원문 확인☐☐☐
오버헤드 스쿼트에서 보상이 여러 개 보였다. NASM 현행 글에 맞는 적용은?
- ①발견한 보상을 한 세션에 모두 다룬다
- ②본운동을 없애고 교정운동만 한다
- ③통합 단계부터 거꾸로 진행한다
- ④단계마다 표적 1~2개만 골라 넣는다
정답 ④
현행 글은 단계마다 표적을 1~2개로 좁혀 준비운동에 넣고, 집중 교정도 8~12분에 짧은 숙제를 더하는 정도로 안내한다.
🚫 오답 보기
- ①현행 글은 단계마다 표적을 1~2개로 좁히도록 한다(전부가 아님).
- ②현행 글에서 교정운동은 준비운동에 넣는 부분이다(본운동 대체가 아님).
- ③연속체는 억제부터 순서대로 진행한다. 통합은 마지막 단계이다.
근거 ✅ NASM 교정운동 연속체 글 원문
C16교정운동 연속체✅ 원문 확인☐☐☐
팔이 앞으로 떨어지는 고객이 변화에 걸리는 기간을 묻는다. NASM 현행 글에 맞는 답은?
- ①첫 세션 직후 바로 굳는다
- ②꾸준히 했을 때 몇 주~몇 달
- ③하루 이틀이면 충분하다
- ④꾸준함과 관계없이 늘 같은 기간
정답 ②
현행 글은 꾸준히 이어 갔을 때 몇 주에서 몇 달 사이에 눈에 띄는 변화가 나온다고 본다.
🚫 오답 보기
- ①첫 세션 직후는 너무 이르다. 현행 글의 단위는 꾸준히 했을 때 몇 주~몇 달이다.
- ③하루 이틀은 너무 짧다. 현행 글의 단위는 몇 주~몇 달이다.
- ④현행 글의 기간은 「꾸준히 했을 때」가 전제이다(꾸준함과 무관하지 않음).
근거 ✅ NASM 상부 교차증후군 글 원문
C18교정운동 연속체✅ 원문 확인☐☐☐
종아리를 폼롤링하던 고객이 날카로운 통증에 숨을 참는다. NASM 현행 글에 맞는 판단은?
- ①강도가 지나치니 압박을 낮춘다
- ②효과가 큰 신호이니 그대로 둔다
- ③압박을 더 높여서 빨리 끝낸다
- ④숨을 더 오래 참도록 지도한다
정답 ①
알맞은 강도는 10점 중 5~7 정도의 견딜 만한 불편감이며, 날카로운 통증이나 숨 참기는 지나친 강도의 신호이다.
🚫 오답 보기
- ②날카로운 통증·숨 참기는 효과가 아니라 지나친 강도의 신호이다.
- ③알맞은 강도는 10점 중 5~7 정도이다. 더 높이면 범위를 더 벗어난다.
- ④현행 글에서 숨 참기는 해서는 안 되는 것으로 든 신호이다.
⚠️ 함정 「아플수록 효과적」이라는 오해.
근거 ✅ NASM 폼롤링 적용 글(현행) 원문
C20교정운동 연속체✅ 원문 확인☐☐☐
평가에서 보상이 크게 나타난 고객에게 NASM 현행 글이 권하는 첫 훈련 블록은?
- ①최대 근력 위주의 고중량 블록
- ②파워 위주의 폭발적 동작 블록
- ③안정화 지구력 위주의 블록
- ④근비대 위주의 고볼륨 분할 블록
정답 ③
보상이 크면 안정화 지구력 위주로 시작하고, 움직임이 깨끗하면 더 빠르게 진행하도록 안내한다.
🚫 오답 보기
- ①고중량 위주 블록이다. 현행 글은 보상이 크면 이것부터 시작하지 않는다.
- ②폭발적 동작 위주 블록이다. 현행 글이 든 첫 블록은 안정화 지구력 위주이다.
- ④고볼륨 근비대 블록이다. 현행 글이 든 첫 블록이 아니다.
근거 ✅ NASM 오버헤드 스쿼트 평가 글 원문
C21교정운동 연속체✅ 원문 확인☐☐☐
무릎이 안쪽으로 모이는 고객의 준비운동에서 과활성 근육 폼롤링을 넣을 위치는?
- ①준비운동 맨 앞, 스트레칭 전에
- ②본운동 세트 사이 쉬는 시간마다
- ③활성화 운동을 모두 마친 직후에
- ④통합 운동과 한 세트씩 번갈아
정답 ①
평가에서 나온 우선 부위 2~3곳을 준비운동 맨 앞에 몇 분 넣고, 이어서 스트레칭과 활성화로 넘어간다.
🚫 오답 보기
- ②현행 글은 준비운동 맨 앞에 두도록 한다(본운동 중간이 아님).
- ③순서가 거꾸로이다. 폼롤링(억제) 뒤에 스트레칭·활성화가 온다.
- ④억제는 첫 단계, 통합은 마지막 단계라 번갈아 하지 않는다.
⚠️ 함정 연속체 순서(억제가 첫 단계)와 같은 논리이다.
근거 ✅ NASM 폼롤링 적용 글(현행) 원문
C22교정운동 연속체✅ 원문 확인☐☐☐
종아리와 등을 폼롤링하려는 고객에게 NASM 현행 글이 직접 굴리지 않도록 한 부위는?
- ①종아리
- ②광배근
- ③대퇴근막장근(TFL)
- ④요추와 관절 위
정답 ④
현행 글은 요추·관절·급성 손상 부위 위를 직접 굴리지 않도록 한다. 종아리·광배근·TFL은 NASM 폼롤링 가이드가 예로 드는 부위이다.
🚫 오답 보기
- ①종아리는 NASM 폼롤링 가이드가 부위별 예로 든 곳이다.
- ②광배근은 NASM 폼롤링 가이드의 부위별 예에 들어 있다.
- ③TFL은 NASM 폼롤링 가이드가 예로 든 근육이다(금지 부위가 아님).
⚠️ 함정 아픈 곳이면 어디든 굴려도 된다는 오해.
🔒 교정운동 연속체 나머지 15문제는 출간본에 담아요
D부위별 전략12문제 공개 / 25 · 발목 · 무릎 · 허리·골반 · 어깨 · 목
D01부위별 전략✅ 원문 확인☐☐☐
오버헤드 스쿼트에서 발이 바깥으로 돌아간다. NASM 교정표 PDF 기준 억제 단계 대상 근육은?
- ①전경골근
- ②외측 비복근
- ③후경골근
- ④내측 햄스트링
정답 ②
이 보상은 과활성 종아리가 배경이며, NASM 교정표 PDF는 외측 비복근을 억제·신장 대상으로 둔다. 나머지 셋은 활성화 대상이다.
🚫 오답 보기
- ①전경골근은 교정표의 활성화 대상이다(억제 대상이 아님).
- ③후경골근은 활성화 대상으로, 내번을 더한 저항 저측굴곡으로 깨운다.
- ④내측 햄스트링은 활성화 대상이다. 억제 쪽은 대퇴이두근 단두이다.
⚠️ 함정 억제 칸과 활성화 칸을 섞는 실수.
D05부위별 전략✅ 원문 확인☐☐☐
무릎이 안쪽으로 모이는 보상의 교정에서 연속체의 통합 단계에 해당하는 운동은?
- ①스텝업·런지에서 균형 잡기
- ②과활성 근육 폼롤링
- ③과활성 근육 정적 스트레칭
- ④옆으로 누워 다리 들기
정답 ①
서서 체중을 싣고 하는 다관절 동작이 통합 단계이다. 폼롤링·스트레칭은 억제·신장, 옆으로 누워 하는 외전은 활성화 단계이다.
🚫 오답 보기
- ②억제 단계(1단계) 기법이다. 통합은 서서 하는 다관절 동작이다.
- ③신장 단계(2단계) 기법으로, 과활성 근육을 늘리는 순서이다.
- ④누워서 하는 고관절 외전 고립 강화로, 활성화 단계 운동이다.
⚠️ 함정 누워서 하는 고립 강화와 서서 하는 통합 동작을 같은 단계로 보는 실수.
D07부위별 전략✅ 원문 확인☐☐☐
뒤꿈치를 받치면 교정되는, 무릎이 안쪽으로 모이는 성인을 대조군과 비교한 연구(Bell 외, 2008)에서 이 집단의 근력 특징은?
- ①고관절 외회전 근력이 대조군보다 약했다
- ②고관절 신전 근력이 대조군보다 약했다
- ③저측굴곡 근력이 대조군보다 강했다
- ④저측굴곡 근력이 대조군보다 약했다
정답 ④
이 집단은 고관절 외회전·신전 근력이 오히려 더 컸고 저측굴곡 근력이 약했다. 「무릎 안쪽 모임 = 둔근 약화」를 그대로 뒷받침하지 않는 결과이다.
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- ①반대이다. 이 집단의 고관절 외회전 근력은 오히려 더 컸다.
- ②반대이다. 고관절 신전 근력도 대조군보다 오히려 컸다.
- ③방향이 반대이다. 저측굴곡 근력은 대조군보다 약했다.
⚠️ 함정 무릎 안쪽 모임을 둔근 약화 하나로만 설명하는 실수.
근거 ✅ Bell 외 2008(초록 미러) 원문
D10부위별 전략✅ 원문 확인☐☐☐
스쿼트에서 허리가 과하게 젖혀진다(골반 전방경사). 억제·신장 대상 근육군은?
- ①대둔근과 요부 기립근
- ②고관절 굴곡근과 표층 복근
- ③고관절 굴곡근과 요부 기립근
- ④대둔근과 심부 코어 안정근
정답 ③
전방경사는 고관절 굴곡근·요부 기립근이 과활성, 둔근·심부 코어 안정근이 저활성인 패턴으로 본다.
🚫 오답 보기
- ①요부 기립근은 맞지만, 대둔근은 저활성 칸이라 활성화 대상이다.
- ②고관절 굴곡근은 맞지만, 표층 복근은 후방경사에서 과활성인 근육이다.
- ④둘 다 전방경사의 저활성 칸으로, 활성화 대상이다.
⚠️ 함정 전방경사와 후방경사의 근육 칸을 맞바꾸는 실수.
D11부위별 전략✅ 원문 확인☐☐☐
허리가 젖혀지는 보상(골반 전방경사)에서 활성화 단계 운동으로 알맞은 것은?
- ①고관절 굴곡근 폼롤링
- ②글루트 브리지와 데드버그
- ③반무릎 고관절 굴곡근 스트레칭
- ④요부 기립근 스트레칭
정답 ②
저활성인 둔근과 코어를 깨우는 글루트 브리지·데드버그·플랭크가 활성화 단계 운동이다. 나머지는 억제·신장 단계이다.
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- ①과활성 근육에 쓰는 억제 단계 기법이다(활성화 단계가 아님).
- ③신장 단계 기법으로, 과활성 고관절 굴곡근을 늘리는 것이다.
- ④신장 단계 기법이다. 요부 기립근은 과활성 칸 근육이다.
근거 ✅ NASM 골반 경사 글 원문
D14부위별 전략✅ 원문 확인☐☐☐
하부 교차증후군이 있는 고객이 오버헤드 스쿼트에서 보이기 쉬운 보상은?
- ①과도한 전방 기울임과 허리 젖혀짐
- ②팔이 앞으로 떨어짐과 어깨 올라감
- ③머리가 앞으로 나옴과 등 상부 굽음
- ④무릎이 바깥으로 벌어짐과 허리 말림
정답 ①
하부 교차증후군은 골반 전방경사와 과도한 요추 전만이 특징이어서, 몸통이 앞으로 기울고 허리가 젖혀지는 보상이 대표적이다.
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- ②상부 교차증후군에서 보이기 쉬운 스쿼트·당기기 소견이다.
- ③상부 교차증후군의 특징이다(머리가 앞으로 나옴·흉추 굴곡 증가).
- ④하부 교차증후군은 골반 전방경사가 특징이라 허리 말림과 방향이 반대이다.
⚠️ 함정 상부 교차와 하부 교차의 징후를 혼동하는 실수.
근거 ✅ NASM 하부 교차증후군 글 원문
D15부위별 전략🔶 2차 자료·NASM 관례☐☐☐
오버헤드 스쿼트의 가장 낮은 지점에서 허리가 둥글게 말린다. NASM 계열 해결표가 과활성으로 보는 근육은?
- ①햄스트링
- ②대둔근
- ③척추기립근
- ④내재 코어 안정근
정답 ①
옛 판 해결표는 허리 말림을 과활성 햄스트링·대내전근·복직근·외복사근, 저활성 대둔근·척추기립근·내재 코어 안정근으로 정리한다. 현행 골반 경사 글도 햄스트링을 과활성으로 본다.
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- ②대둔근은 옛 판 해결표에서 허리 말림의 저활성 칸이다.
- ③척추기립근은 허리 말림에서 저활성 칸이다(허리가 젖혀짐에서 과활성).
- ④내재 코어 안정근은 옛 판 해결표에서 저활성 칸이다.
⚠️ 함정 허리 젖혀짐에서 과활성인 요부 기립근(척추기립근)이 허리 말림에서는 저활성 칸으로 간다.
D16부위별 전략✅ 원문 확인☐☐☐
어깨가 앞으로 둥글게 말린 고객(상부 교차)에게 NASM 현행 글이 활성화 단계에 넣은 운동은?
- ①문틀 흉근 스트레칭
- ②흉근 폼롤링
- ③전인을 더한 월 슬라이드
- ④상부 승모근 스트레칭
정답 ③
현행 글은 전거근 전인을 더한 월 슬라이드, 엎드려 Y-T-W, 밴드 풀어파트 등을 활성화 단계에 둔다. 나머지는 억제·신장 단계이다.
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- ①신장 단계 기법이다. 과활성 흉근을 늘리는 스트레칭이다.
- ②억제 단계의 자가근막이완(폼롤링)이다(활성화 단계가 아님).
- ④신장 단계 기법이다. 상부 승모근은 과활성 칸 근육이다.
⚠️ 함정 저활성 근육을 늘리는(스트레칭) 쪽으로 다루는 실수.
근거 ✅ NASM 상부 교차증후군 글 원문
D19부위별 전략✅ 원문 확인☐☐☐
당기는 동작에서 어깨가 귀 쪽으로 올라간다. NASM 현행 글에 맞는 지도 포인트는?
- ①반동을 써서 무게를 끝까지 당긴다
- ②턱을 들어 천장을 보며 당긴다
- ③어깨를 내려 고정하고 머리를 바로 세운다
- ④팔꿈치를 몸에서 멀리 벌려 당긴다
정답 ③
현행 글은 어깨를 고정하고 머리를 바로 세운 채 당기고 밀도록 지도한다. 어깨가 올라가는 것은 상부 승모근이 대신 일한다는 신호이다.
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- ①보상을 고치지 않고 무게만 넘기는 방식이다(현행 글의 지도와 반대).
- ②현행 글은 머리를 바로 세우도록 한다(턱을 드는 것이 아님).
- ④팔꿈치를 벌리는 것은 현행 글이 든 지도 포인트가 아니다.
⚠️ 함정 무게를 더 들어 보상을 이겨 내려는 실수.
근거 ✅ NASM 상부 교차증후군 글 원문
D22부위별 전략✅ 원문 확인☐☐☐
머리가 앞으로 나오는 보상에서 활성화 단계 운동으로 알맞은 것은?
- ①상부 승모근 폼롤링
- ②견갑거근 스트레칭
- ③후두하근 이완
- ④턱 당기기
정답 ④
턱 당기기는 심부 경추 굴곡근을 쓰는 활성화 운동이며 숙제로도 권한다. 나머지는 억제·신장 단계 기법이다.
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- ①억제 단계 기법이다. 상부 승모근은 과활성 칸 근육이다.
- ②신장 단계 기법이다. 견갑거근은 과활성 칸 근육이다.
- ③현행 글이 신장 단계에 둔 기법이다(후두하근은 과활성 칸).
근거 ✅ NASM 전방 머리 자세 글 원문
D23부위별 전략✅ 원문 확인☐☐☐
머리가 앞으로 나오는 사무직 고객에게 NASM 현행 글이 함께 권한 환경 조정은?
- ①의자를 더 낮추어 앉기
- ②화면을 무릎 쪽으로 내리기
- ③베개를 더 높게 겹쳐 베기
- ④화면을 눈높이로 올리기
정답 ④
장시간 좌식과 화면을 내려다보는 습관이 배경이므로, 화면을 눈높이로 올리는 환경 조정과 흉추 신전 가동성 운동을 함께 권한다.
🚫 오답 보기
- ①현행 글에서 확인되는 조정은 화면 높이이다(의자 낮추기가 아님).
- ②방향이 반대이다. 화면을 내리면 내려다보는 자세가 더 심해진다.
- ③베개 높이는 현행 글에서 확인되는 환경 조정이 아니다.
근거 ✅ NASM 전방 머리 자세 글 원문
D24부위별 전략✅ 원문 확인☐☐☐
머리가 앞으로 나오는 보상을 교정 중인 고객에게서 의뢰가 필요한 신호는?
- ①턱 당기기 때 목 앞쪽의 힘 들어감
- ②팔로 내려가는 저림·무감각
- ③스트레칭 때 느끼는 약한 당김
- ④운동 다음 날의 가벼운 근육 피로
정답 ②
지속되는 목 통증, 악화되는 두통, 팔로 내려가는 저림·무감각은 교정운동으로 다룰 것이 아니라 의뢰할 신호이다.
🚫 오답 보기
- ①턱 당기기는 심부 경추 굴곡근을 쓰는 운동이라 의뢰 신호가 아니다.
- ③약한 당김은 스트레칭의 알맞은 강도이다(ACSM: 약간의 불편감·당김).
- ④가벼운 근육 피로는 현행 글이 든 의뢰 신호(통증·두통·저림)에 없다.
⚠️ 함정 통증·저림을 「더 풀어 주면 된다」로 넘기는 실수.
근거 ✅ NASM 전방 머리 자세 글 원문
🔒 부위별 전략 나머지 13문제는 출간본에 담아요
만든 방식 NASM 교재·기출 문장을 옮기지 않고, NASM 공개 글·연구 원문(일부는 초록)·2차 정리 자료 52곳을 직접 열어 개념을 원류까지 추적한 뒤 문제를 새로 썼어요. 정답은 현재 기준(NASM 2026 개정 공개 글·현행 근거)을 따르고, 옛 판 값은 해설에 「옛 자료에서는」으로만 적었어요. 근거 등급: ✅ 47 · 🔶 3 · ⚠️ 0. 작성자와 다른 검증자가 정답을 가린 채 다시 풀고, 사실·출처·복수 정답을 따로 대조했어요.
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