NASM-CPT 퍼스널 트레이너 · 과정 전 개념 연습
킹콩 입문
NASM-CPT 100제
깨부 — 깨지고 부서져라
교재·기출 복사 없이, 개념을 원류까지 추적해 문제를 새로 썼습니다
50문제 선공개시험 6영역 비율 그대로7판 기준 정답문제마다 근거답 가리기
마크삼식(킹콩) · NASM 공식 자료 아님 · 공개 자료·연구 원문 기반킹콩 MarkSS
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킹콩 입문 · NASM-CPT 100제
깨부 — 깨지고 부서져라 · 과정 시작 전에 미리 깨져 보는 퍼스널 트레이너 개념
마크삼식(킹콩)
NASM 공식 자료 아님
NASM 공식 자료 아님
이렇게 보세요 NASM-CPT 과정을 시작하기 전에 개념을 미리 만나 깨지고 부서져 보는 문제예요. 전체 100문제 중 50문제를 먼저 공개해요. 오른쪽 위 🙈 답 가리기를 누르고 먼저 풀어 본 다음, 정답·해설·⚠️ 함정으로 맞춰 보고 ☐☐☐에 체크해요. 문제마다 근거 등급을 붙였어요 — ✅ 공식·1차 자료 근거 · 🔶 2차 자료·NASM 관례 · ⚠️ 자료끼리 다름(해설에 두 값). 판본마다 달라질 수 있는 숫자는 과정 교재(7판)에서 최신 값을 꼭 확인하세요.
📋 시험 한눈에 미국 본사 NCCA 인증 시험: 120문항(채점 100 + 미채점 20) · 2시간 · 척도 점수 70 이상 · 영어·스페인어 · 2년마다 2.0 CEU(CPR/AED 0.1 포함) ✅
국내 과정 시험: 100문항 — 국내 블로그 2곳 일치 🔶 · 합격 기준 70%는 1곳만 언급 · 시험 시간(2시간·90분으로 엇갈림)과, NCCA 시험과 같은 시험인지는 공식 안내 확인 필요
출제 영역(NASM 시험 개요 ✅): 기초 과학·영양 15% · 행동 코칭 15% · 평가 16% · 프로그램 설계 20% · 운동 기법·지도 24% · 전문성·책임 10% — 이 100제도 같은 비율 · 현행 교재 7판(국내 번역서 『NASM 퍼스널 피트니스 트레이닝』 제7판)
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A기초 과학·영양8문제 공개 / 15 · 신경·근육 · 평면·축 · 에너지 시스템 · 영양
A02기초 과학·영양✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
근육과 힘줄이 만나는 곳에 있으면서 장력의 변화를 감지하고, 자극되면 그 근육을 이완시키는 것은?
- ①근방추(muscle spindle)
- ②골지건기관(GTO)
- ③운동 단위(motor unit)
- ④길항근(antagonist)
정답 ②
골지건기관은 근건 접합부에서 장력의 변화와 변화율을 감지하고, 자극되면 근육을 이완시킨다. NASM은 장력 신호가 수축 신호보다 커지는 과정을 자가억제라고 부른다.
🚫 오답 보기
- ①근방추는 근섬유와 나란히 있으면서 길이 변화를 감지하고 근육을 수축시킨다.
- ③운동 단위는 운동 신경세포 1개와 그것이 지배하는 근섬유 전체를 묶어 부르는 말이다.
- ④길항근은 주동근과 반대 작용을 하는 근육의 역할 이름이다.
⚠️ 함정 위치로 구분한다 — 근섬유와 나란히 있으면 근방추, 근건 접합부에 있으면 골지건기관이다.
A04기초 과학·영양✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
덤벨 컬에서 덤벨을 천천히 내리는 동안 상완이두근(위팔두갈래근)은 길어지면서 부하를 조절한다. 이 근육 활동은?
- ①구심성(concentric) 수축
- ②등척성(isometric) 수축
- ③원심성(eccentric) 수축
- ④신장반사(stretch reflex)
정답 ③
근육이 길어지면서 부하를 천천히 조절해 내리는 것이 원심성이다. 짧아지며 들어 올리면 구심성, 관절 각도 변화 없이 장력만 내면 등척성이다.
🚫 오답 보기
- ①구심성은 근육이 짧아지며 부하를 들어 올릴 때이다(덤벨을 올리는 구간).
- ②등척성은 관절 각도 변화 없이 장력만 내는 활동이다(중간에서 버티는 구간).
- ④신장반사는 근방추가 자극될 때 일어나는 반사이며 근육 활동의 종류 이름이 아니다.
⚠️ 함정 내리는 동작에서도 같은 근육이 일한다 — 「내릴 때는 반대편 근육이 일한다」고 착각하기 쉽다.
A05기초 과학·영양✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
운동과 그 운동이 주로 일어나는 평면의 짝으로 옳은 것은?
- ①래터럴 레이즈 — 이마면(관상면)
- ②바이셉스 컬 — 가로면(수평면)
- ③러시안 트위스트 — 시상면
- ④앞으로 런지 — 이마면(관상면)
정답 ①
이마면은 몸을 앞·뒤로 나누며 외전·내전 같은 좌우 움직임이 일어난다. 시상면은 굴곡·신전, 가로면은 회전이 중심이다.
🚫 오답 보기
- ②바이셉스 컬은 굴곡·신전이므로 시상면 운동이다.
- ③러시안 트위스트는 회전이므로 가로면 운동이다.
- ④앞으로 런지는 시상면 운동이다 — 이마면은 래터럴(옆으로) 런지이다.
⚠️ 함정 「평면이 몸을 나누는 방향」과 「그 평면에서 일어나는 움직임 방향」을 섞기 쉽다 — 시상면은 좌·우로 나누지만 움직임은 앞뒤이다.
근거 ✅ NASM 블로그(운동 평면 3가지, 2026-07-24 개정) 원문
A08기초 과학·영양✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
대둔근이 억제되어 제 몫을 못 하자 햄스트링이 고관절 신전을 대신 떠맡는다. NASM이 이 현상을 가리키는 말은?
- ①상호억제(reciprocal inhibition)
- ②자가억제(autogenic inhibition)
- ③협력근 우세(synergistic dominance)
- ④길이-장력 관계(length-tension)
정답 ③
주동근이 제 몫을 못 할 때 협력근이 그 일을 대신하는 것이 협력근 우세이며, NASM은 대둔근 대신 햄스트링이 고관절을 펴는 경우를 대표 예로 든다.
🚫 오답 보기
- ①상호억제는 주동근이 수축할 때 길항근이 이완하는 현상이다.
- ②자가억제는 장력 신호가 수축 신호보다 커지는 과정이다.
- ④길이-장력 관계는 근육 길이에 따라 낼 수 있는 힘이 달라진다는 원리이다.
⚠️ 함정 「억제되는 쪽」을 묻는지 「대신 일하는 쪽」을 묻는지 구분한다 — 대신 일하는 현상이 협력근 우세이다.
A10기초 과학·영양✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
세 가지 에너지 시스템에 대한 설명으로 옳은 것은?
- ①ATP를 가장 많이 만드는 것은 유산소 호흡이다
- ②한 번에 한 시스템만 켜지고 나머지는 멈춘다
- ③해당과정은 산소가 있어야만 진행되는 경로이다
- ④크레아틴인산은 수십 분 동안 ATP를 공급한다
정답 ①
유산소 호흡은 미토콘드리아에서 포도당 1분자당 약 36 ATP를 만든다. 해당과정은 무산소로 순 2 ATP를 만들고, 크레아틴인산은 약 15초 분량을 빠르게 공급한다.
🚫 오답 보기
- ②세 시스템은 항상 함께 작동하며 시간·강도에 따라 기여 비율만 달라진다.
- ③해당과정은 무산소 경로이다 — 산소가 없으면 피루브산이 젖산으로 바뀐다.
- ④크레아틴인산은 약 15초 분량의 ATP를 빠르게 공급하는 초단시간 경로이다.
⚠️ 함정 시스템별 지속 시간 수치는 자료마다 다르다(ATP-PC 10~15초, 해당과정 30~60초 등) — 과정 교재에서 최신 값을 확인한다.
A12기초 과학·영양✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
탄수화물 50 g, 단백질 20 g, 지방 10 g이 든 간식의 열량은?
- ①280 kcal
- ②320 kcal
- ③350 kcal
- ④370 kcal
정답 ④
탄수화물과 단백질은 1 g당 4 kcal, 지방은 9 kcal이다. 50×4 + 20×4 + 10×9 = 200 + 80 + 90 = 370 kcal이다.
🚫 오답 보기
- ①지방 열량(10×9 = 90 kcal)을 빼먹고 200 + 80만 더한 값이다.
- ②세 영양소를 모두 4 kcal/g으로 계산한 값이다(80 g × 4).
- ③지방을 7 kcal/g(알코올 값)으로 계산한 값이다(200 + 80 + 70).
⚠️ 함정 지방 9 kcal/g과 알코올 7 kcal/g(3차 자료 기준 값)을 바꿔 넣기 쉽다.
A14기초 과학·영양✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
운동과 수분 섭취에 대한 설명으로 옳은 것은?
- ①운동 뒤에는 잃은 체중보다 적게 마셔야 한다
- ②운동 중 체중의 5% 손실까지는 괜찮다
- ③덥고 긴 운동에도 전해질 보충은 필요 없다
- ④1시간 미만의 운동은 대개 물로 충분하다
정답 ④
NASM 글은 1시간 미만 운동은 물로 충분하고, 더 길거나 더운 환경이면 수분·전해질을 보충하는 스포츠음료를 권한다. 운동 중에는 체중의 2%를 넘는 손실을 막는 것이 목표이다.
🚫 오답 보기
- ①운동 뒤에는 잃은 체중 1 kg당 1.25~1.5 L, 곧 손실량보다 많이 보충한다.
- ②운동 중 목표는 체중의 2%를 넘는 수분 손실을 막는 것이다.
- ③길거나 더운 환경의 운동에서는 수분과 함께 전해질 보충을 권한다.
⚠️ 함정 운동 전 섭취량(mL/kg)과 「하루 물 몇 컵」은 자료마다 값이 다르다 — 과정 교재에서 최신 값을 확인한다.
A15기초 과학·영양✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
미국의 식이 보충제 규제에 대한 설명으로 옳은 것은?
- ①FDA가 판매 전에 모든 제품의 효과를 승인한다
- ②안전성과 표시의 1차 책임은 제조·유통사에 있다
- ③질병을 치료한다고 내세워도 보충제로 팔 수 있다
- ④판매가 시작된 뒤에는 FDA가 단속할 수 없다
정답 ②
1994년 건강보조식품 건강교육법(DSHEA) 아래에서 FDA는 보충제를 시판 전에 승인하지 않으며, 안전성과 표시의 1차 책임은 제조·유통사가 진다.
🚫 오답 보기
- ①FDA는 보충제를 시판 전에 승인하지 않는다.
- ③질병을 치료·예방·완치한다고 내세우는 제품은 의약품으로 규제된다.
- ④FDA는 시판 후에 단속한다 — 단속할 수 없는 것이 아니다.
⚠️ 함정 「FDA 승인」 표시가 없어도 팔 수 있다 — 보충제는 시판 전 승인을 받는 대상이 아니기 때문이다.
근거 ✅ FDA 보충제 문답 원문
🔒 기초 과학·영양 나머지 7문제는 출간본에 담아요
B행동 코칭7문제 공개 / 15 · 변화 단계 · 자기효능감 · 목표 · 동기 면담
B01행동 코칭✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
지금은 운동을 하지 않지만 「여섯 달 안에는 시작해 볼까」 하고 생각만 하는 고객은 변화 단계 모델에서 어디에 해당하는가?
- ①무관심기(precontemplation)
- ②관심기(contemplation)
- ③준비기(preparation)
- ④실행기(action)
정답 ②
관심기는 변화를 생각하지만 아직 행동은 없고 6개월 안에 시작할 수 있는 단계이다. 단계의 한글 이름은 국내 통용 번역이므로 영어 이름과 함께 익힌다.
🚫 오답 보기
- ①무관심기는 운동하지 않고 6개월 안에 시작할 계획도 없는 단계이다.
- ③준비기는 가까운 시기, 보통 다음 1개월 안에 행동할 의도가 있는 단계이다.
- ④실행기는 이미 운동 행동을 바꿔 실천하고 있는 단계이다(지난 6개월 안).
⚠️ 함정 관심기(6개월 안)와 준비기(보통 1개월 안)의 기간 기준을 섞기 쉽다.
근거 ✅ NASM 공식 CPT7 학습 가이드 원문
B04행동 코칭✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
자기효능감(self-efficacy)의 뜻으로 옳은 것은?
- ①남이 내 몸을 어떻게 볼지에 대한 불안
- ②변화의 좋은 점과 나쁜 점을 저울질하는 일
- ③주어진 과제를 해낼 수 있다는 스스로의 믿음
- ④남의 느낌을 그 사람 처지에서 이해하는 일
정답 ③
자기효능감은 과제를 해낼 수 있다는 믿음으로, 성인 신체활동의 가장 강한 결정 요인 가운데 하나이며 코칭 대부분이 이를 높이려 한다.
🚫 오답 보기
- ①남이 내 몸을 어떻게 볼지에 대한 불안은 사회적 체형 불안이다.
- ②변화의 장점과 단점을 저울질하는 것은 의사결정 균형이다.
- ④다른 사람이 느끼고 보는 방식에 맞춰 이해하는 것은 공감이다.
⚠️ 함정 뜻이 비슷해 보이는 심리 용어들(체형 불안·의사결정 균형·공감)의 정의를 서로 바꿔 붙이기 쉽다.
근거 ✅ NASM 공식 CPT7 학습 가이드 원문
B06행동 코칭✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
고객이 운동하러 가는 동안 배우자가 아이를 돌봐 준다. 이 사회적 지지의 유형은?
- ①도구적 지지(instrumental)
- ②정서적 지지(emotional)
- ③정보적 지지(informational)
- ④동반 지지(companionship)
정답 ①
도구적 지지는 차편·아이 돌봄처럼 눈에 보이는 실제 도움이다. 학습 가이드는 이 유형이 가장 영향력 있는 지지로 자주 꼽힌다고 적는다.
🚫 오답 보기
- ②정서적 지지는 고객 경험에 대한 배려와 공감이다.
- ③정보적 지지는 정확하고 최신인 피트니스 정보를 주는 것이다.
- ④동반 지지는 다른 사람과 함께 운동하는 것이다.
⚠️ 함정 「데려다주기·아이 돌봐 주기」는 도구적, 「같이 운동하기」는 동반 지지이다.
근거 ✅ NASM 공식 CPT7 학습 가이드 원문
B08행동 코칭✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
다음 중 과정 목표(process goal)에 해당하는 것은?
- ①10 km 대회에서 10위 안에 든다
- ②체지방률을 목표 수치까지 낮춘다
- ③근력 기록을 목표 수치까지 올린다
- ④주 5일 근력 운동을 실천한다
정답 ④
과정 목표는 「무엇을 얼마나 할지」 같은 실천 행동이고, 결과 목표는 순위·체지방·근력처럼 도달하려는 최종 상태이다. 고객은 두 가지를 모두 세워야 한다.
🚫 오답 보기
- ①대회 순위는 결과 목표이다.
- ②체지방 목표 도달은 결과 목표이다.
- ③근력 목표 도달은 결과 목표이다.
⚠️ 함정 과정 목표와 결과 목표를 거꾸로 붙이기 쉽다 — 숫자가 들어 있다고 모두 결과 목표는 아니다.
근거 ✅ NASM 공식 CPT7 학습 가이드 원문
B10행동 코칭✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
적극적 경청(active listening)에 해당하는 행동은?
- ①알맞은 질문을 하고 들은 내용에 피드백을 준다
- ②고객이 말하는 동안 다음에 할 말을 속으로 준비한다
- ③고객의 말을 중간에 끊고 해결책부터 알려 준다
- ④휴대전화로 일정을 확인하면서 이야기를 듣는다
정답 ①
적극적 경청은 고객 목표에 대한 진짜 관심, 알맞은 질문, 주의 분산·속말 피하기, 알맞은 피드백으로 이루어진다.
🚫 오답 보기
- ②속으로 다음 말을 준비하는 것은 피해야 할 속말이다.
- ③말을 끊고 해결책부터 내놓는 것은 고객 이야기에 관심을 두고 듣는 태도가 아니다.
- ④휴대전화 확인은 피해야 할 주의 분산이다.
⚠️ 함정 조용히 듣기만 하는 것이 적극적 경청은 아니다 — 질문과 피드백이 함께 있어야 한다.
근거 ✅ NASM 공식 CPT7 학습 가이드 원문
B11행동 코칭✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
동기 면담(motivational interviewing)에서 트레이너가 쓰는 기법으로 옳은 것은?
- ①변화하지 않으면 생길 위험을 들어 강하게 경고한다
- ②트레이너가 정한 해결책을 그대로 따르게 지시한다
- ③현재 모습과 바라는 모습의 차이를 스스로 보게 한다
- ④예/아니요로 답하는 질문만으로 빠르게 진행한다
정답 ③
동기 면담은 변화에 대한 내재적 동기를 높이는 방식으로, 현재 상태와 이상 상태의 불일치를 드러내고 변화 대화를 이끈다. 열린 질문·반영적 경청·인정을 쓴다.
🚫 오답 보기
- ①겁을 주어 밀어붙이는 방식이 아니다 — 고객 스스로 변화 이유를 찾도록 돕는다.
- ②해결책을 처방하기보다 고객 자신의 변화 이유를 탐색하는 것이 동기 면담이다.
- ④동기 면담은 닫힌 질문이 아니라 열린 질문과 반영적 경청을 쓴다.
⚠️ 함정 「면담」이라는 말 때문에 트레이너가 설득하고 해결책을 일러 주는 기법으로 오해하기 쉽다 — 변화의 이유를 말하는 쪽은 트레이너가 아니라 고객이다.
B13행동 코칭✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
운동 일지에 날마다 운동 내용과 느낌을 적어 자기 행동을 관찰·평가하는 자기조절 전략은?
- ①심상(imagery)
- ②긍정적 자기 대화(positive self-talk)
- ③습관 쌓기(habit stacking)
- ④자기 점검(self-monitoring)
정답 ④
자기 점검(자기 감시라고도 옮긴다)은 자기 행동을 관찰·측정·평가하는 것으로 흔히 일지·기록으로 한다. 계획 세우기와 함께 자기조절 전략의 필수 요소이다.
🚫 오답 보기
- ①심상은 머릿속으로 장면을 그려 보는 인지 전략이다.
- ②긍정적 자기 대화는 스스로에게 하는 말을 다루는 인지 전략이다.
- ③습관 쌓기는 새 행동을 이미 있는 일과에 붙이는 전략이다.
⚠️ 함정 심상·자기 대화는 「인지 전략」, 일지 기록은 「자기 점검」으로 갈래가 다르다.
🔒 행동 코칭 나머지 8문제는 출간본에 담아요
C평가8문제 공개 / 16 · PAR-Q+ · 혈압 · 체성분 · 오버헤드 스쿼트
C01평가✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
PAR-Q+(PAR-Q)의 첫 쪽 일반 건강 질문에 하나라도 「예」라고 답한 고객에게 이어지는 절차로 옳은 것은?
- ①운동 참여가 자동으로 불가 판정된다
- ②참여자 선언에 바로 서명하고 시작한다
- ③트레이너가 질환이 있는지 진단해 준다
- ④뒤쪽의 추가 질문을 이어서 작성한다
정답 ④
일반 건강 질문이 모두 「아니요」면 참여자 선언에 서명하고, 하나라도 「예」면 2~3쪽의 추가 질문을 작성한다. 「예」는 탈락이 아니라 다음 단계가 필요하다는 신호이다.
🚫 오답 보기
- ①「예」는 자동 탈락이 아니라 추가 질문·의학적 안내가 필요하다는 신호이다.
- ②선언에 바로 서명하는 것은 일반 건강 질문이 모두 「아니요」일 때의 흐름이다.
- ③PAR-Q+는 진단 도구가 아니며 트레이너는 질환을 진단하지 않는다.
⚠️ 함정 PAR-Q+는 진단 도구가 아니라 선별·분류 도구이다. 트레이너는 선별하고 의뢰하며, 허가와 진단은 의사가 한다.
C04평가✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
2025 AHA/ACC(미국심장협회·미국심장학회) 지침(미국 기준)으로 안정 시 혈압 126/84 mmHg는 어느 구간에 해당하는가?
- ①정상
- ②상승
- ③1기 고혈압
- ④2기 고혈압
정답 ③
1기 고혈압은 수축기 130~139 「또는」 이완기 80~89이므로 이완기 84만으로 1기에 든다. 상승은 수축기 120~129 「그리고」 이완기 80 미만일 때이다.
🚫 오답 보기
- ①정상은 수축기 120 미만이고 이완기 80 미만일 때이다.
- ②상승은 이완기가 80 미만이어야 한다 — 이완기 84는 벗어난다.
- ④2기 고혈압은 수축기 140 이상 또는 이완기 90 이상이다.
⚠️ 함정 수축기(126)만 보고 「상승」으로 답하기 쉽다. 국내 학회 기준과는 구간이 다르므로 미국 기준임을 확인하고, 수치의 해석은 의료인에게 맡긴다.
C05평가✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
NASM 자료가 드는 체질량지수(BMI)의 한계로 옳은 것은?
- ①근육과 지방의 무게를 구분하지 못한다
- ②체중 대신 체지방량을 넣어 계산한다
- ③측정자의 숙련도에 정확도가 좌우된다
- ④전용 측정 장비가 있어야 계산할 수 있다
정답 ①
BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값이라 근육과 지방을 구분하지 못하며, 개인보다 집단 평가에 더 알맞다.
🚫 오답 보기
- ②BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 체지방량이 아니라 체중을 쓴다.
- ③측정자의 숙련도에 좌우되는 것은 피부두겹 측정이다(3차 자료 기준).
- ④BMI는 키와 체중만 알면 계산할 수 있다.
⚠️ 함정 근육량이 많은 사람은 체지방이 적어도 BMI가 높게 나올 수 있다.
C07평가✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
YMCA 3분 스텝 검사에서 심폐 체력 등급을 매기려고 기록하는 값은?
- ①검사를 마친 뒤의 회복 심박수
- ②검사 도중에 잰 가장 높은 혈압
- ③1분 동안 발판을 오르내린 횟수
- ④검사 도중에 매긴 운동자각도
정답 ①
CPT 7판 심폐 평가 양식은 스텝 검사에서 회복 심박수를 적어 교재의 등급표와 비교하게 한다. 발판 높이·박자·심박을 세는 시간 같은 세부 수치는 과정 교재에서 최신 값을 확인한다.
🚫 오답 보기
- ②양식은 스텝 검사에서 혈압이 아니라 회복 심박수를 기록하게 한다.
- ③양식은 오르내린 횟수가 아니라 회복 심박수를 기록하게 한다.
- ④운동자각도(RPE)는 강도를 살피는 척도이며 이 검사의 등급 기준이 아니다.
⚠️ 함정 운동 「중」 심박수가 아니라 끝난 「뒤」의 회복 심박수를 본다.
근거 ✅ CPT7 심폐 평가 양식(NASM 공식) 원문
C09평가✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
CPT 7판 자세 평가 양식의 「편평족 변형 증후군」(6판 이름: 회내 변형 증후군)에서 과활성으로 분류되는 근육 묶음은?
- ①전경골근·후경골근·대둔근·중둔근
- ②비복근·가자미근·내전근·고관절 굴곡근
- ③상부 승모근·견갑거근·흉쇄유돌근·대흉근
- ④심부 경추 굴곡근·능형근·중부 승모근·하부 승모근
정답 ②
CPT 7판 양식은 편평족 변형에서 비복근·가자미근·내전근·고관절 굴곡근을 과활성, 전경골근·후경골근·대둔근·중둔근을 저활성으로 적는다. 이 패턴은 앞에서 관찰한다.
🚫 오답 보기
- ①같은 패턴의 저활성 쪽 목록이다(과활성과 맞바꾼 보기).
- ③상교차 증후군의 과활성 근육이다.
- ④상교차 증후군의 저활성 근육이다.
⚠️ 함정 7판 「편평족 변형」과 6판 「회내 변형」은 같은 패턴의 다른 이름이다. 6판 계열 근육 목록은 더 길다.
근거 ✅ CPT7 정적·동적 자세 평가 양식(NASM 공식) 원문
C12평가✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
오버헤드 스쿼트에서 내려갈수록 두 팔이 귀 옆을 지키지 못하고 앞으로 떨어진다. CPT 7판 양식 기준 과활성 근육 묶음은?
- ①중부 승모근·하부 승모근·능형근
- ②후삼각근·회전근개
- ③전경골근·후경골근·중둔근
- ④광배근·대원근·대흉근·소흉근
정답 ④
CPT 7판 양식은 팔이 앞으로 떨어지는 보상에서 광배근·대원근·대흉근·소흉근을 과활성, 중부 승모근·하부 승모근·능형근·후삼각근·회전근개를 저활성으로 적는다.
🚫 오답 보기
- ①중부·하부 승모근과 능형근은 이 보상의 저활성 쪽이다.
- ②후삼각근·회전근개도 이 보상의 저활성 쪽이다.
- ③발이 바깥으로 돌아가는 보상의 저활성 쪽 근육이다.
⚠️ 함정 팔을 앞·아래로 끌어당기는 쪽(광배근·가슴 근육)이 과활성, 견갑골을 뒤에서 잡는 쪽이 저활성이다.
근거 ✅ CPT7 정적·동적 자세 평가 양식(NASM 공식) 원문
C13평가✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
오버헤드 스쿼트에서 내려갈 때 허리가 뚜렷이 젖혀진다. CPT 7판 양식 기준 저활성으로 볼 근육 묶음은?
- ①고관절 굴곡근·요부 신전근
- ②대둔근·햄스트링·복근
- ③광배근·대흉근·소흉근
- ④비복근·가자미근
정답 ②
CPT 7판 양식은 허리가 젖혀지는 보상에서 고관절 굴곡근·요부 신전근(오버헤드 스쿼트에서는 광배근도)을 과활성, 대둔근·햄스트링·복근을 저활성으로 적는다.
🚫 오답 보기
- ①이 보상의 과활성 쪽 근육이다.
- ③광배근은 이 보상에서 과활성 쪽이고, 대흉근·소흉근은 양식의 이 보상 칸에 적혀 있지 않다.
- ④발이 바깥으로 돌아가는 보상 등에서 과활성으로 적는 종아리 근육이다.
⚠️ 함정 과활성(고관절 굴곡근·요부 신전근)과 저활성(대둔근·햄스트링·복근)을 맞바꾸기 쉽다.
근거 ✅ CPT7 정적·동적 자세 평가 양식(NASM 공식) 원문
C15평가✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
당기기 평가에서 밴드를 당길 때 어깨가 귀 쪽으로 올라간다. CPT 7판 양식 기준 과활성 근육은?
왼쪽 바른 자세 · 오른쪽 어깨가 올라감
- ①하부 승모근
- ②심부 경추 굴곡근
- ③상부 승모근·견갑거근
- ④고관절 굴곡근·요부 신전근
정답 ③
CPT 7판 양식은 밀기·당기기 평가의 어깨 올라감에서 견갑거근·상부 승모근을 과활성, 하부 승모근을 저활성으로 적는다.
🚫 오답 보기
- ①하부 승모근은 이 보상의 저활성 쪽이다.
- ②심부 경추 굴곡근은 머리가 앞으로 나오는 보상의 저활성 쪽이다.
- ④허리가 젖혀지는 보상의 과활성 쪽 근육이다.
⚠️ 함정 같은 승모근이라도 상부는 과활성, 하부는 저활성이다.
근거 ✅ CPT7 정적·동적 자세 평가 양식(NASM 공식) 원문
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D프로그램 설계10문제 공개 / 20 · OPT 모델 · 급성 변인 · 주기화 · 심박
D01프로그램 설계✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
NASM OPT(Optimum Performance Training) 모델은 3단계(level) 5국면(phase)으로 이루어진다. 근력 단계에 속하는 국면만 모두 고른 것은?
- ①Phase 1·2
- ②Phase 2·3·4
- ③Phase 3·4·5
- ④Phase 4·5
정답 ②
안정화 단계는 Phase 1(안정화 지구력), 근력 단계는 Phase 2(근지구력)·3(근비대)·4(최대 근력), 파워 단계는 Phase 5(파워)이다. Phase 3은 자료에 따라 「근육 발달(Muscular Development)」로도 적으므로 두 이름을 함께 익힌다.
🚫 오답 보기
- ①Phase 1은 안정화 단계에 속하고, Phase 3·4가 빠졌다.
- ③Phase 5는 파워 단계에 속하고, Phase 2가 빠졌다.
- ④Phase 5는 파워 단계에 속하고, Phase 2·3이 빠졌다.
⚠️ 함정 Phase 2 「근지구력」은 이름에 지구력이 들어 있어도 안정화 단계가 아니라 근력 단계에 속한다.
D03프로그램 설계✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
OPT 모델 Phase 1(안정화 지구력)의 저항 훈련 반복 수와 강도로 옳은 것은?
- ①12~20회 · 1RM의 약 50~70%
- ②8~12회 · 1RM의 약 70~80%
- ③6~12회 · 1RM의 약 75~85%
- ④1~5회 · 1RM의 약 85~100%
정답 ①
Phase 1은 가벼운 강도(1RM의 약 50~70%)로 많이(12~20회) 반복하며, 세트는 1~3, 휴식은 0~90초이다. Phase 1에서 4로 갈수록 반복은 줄고 강도는 오른다.
🚫 오답 보기
- ②Phase 2(근지구력)에서 첫째(안정된 환경) 운동에 쓰는 값이다.
- ③Phase 3(근비대)의 값이다.
- ④Phase 4(최대 근력)의 값이다.
⚠️ 함정 Phase 2·3은 반복과 강도 범위가 서로 겹쳐 헷갈리기 쉽다. 세부 값은 과정 교재에서 최신 값을 확인한다.
D07프로그램 설계✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
한스 셀리에(Hans Selye)가 제안한 일반 적응 증후군(GAS)의 세 단계를 순서대로 늘어놓은 것은?
- ①저항 → 경고 → 탈진
- ②경고 → 탈진 → 저항
- ③경고 → 저항 → 탈진
- ④탈진 → 저항 → 경고
정답 ③
일반 적응 증후군은 경고(alarm) → 저항(resistance) → 탈진(exhaustion)의 순서이다. NASM 교재 계열 자료는 이를 「경고 반응 → 저항 발달 → 탈진」으로 적는다.
🚫 오답 보기
- ①처음 단계는 저항이 아니라 경고이다.
- ②탈진은 가운데가 아니라 마지막 단계이다.
- ④순서를 거꾸로 늘어놓았다.
D08프로그램 설계✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
「몸은 주어진 자극의 종류에 맞추어 그 방향으로 적응한다」는 내용의 훈련 원리는?
- ①점진적 과부하 원리
- ②일반 적응 증후군
- ③주기화
- ④특이성(SAID) 원리
정답 ④
SAID는 Specific Adaptations to Imposed Demands(부과된 요구에 대한 특이적 적응)의 머리글자이다. NASM 교재 계열 자료는 특이성을 기계적·신경근·대사적 세 종류로 나눈다.
🚫 오답 보기
- ①과부하는 익숙한 수준을 넘는 요구를 주어야 적응한다는 원리이다.
- ②스트레스에 대한 몸의 반응을 단계로 설명하는 모형이다 — 훈련 원리 이름이 아니다.
- ③훈련 국면과 주기를 계획적으로 배치해 정체를 막는 방법이다.
⚠️ 함정 과부하는 「얼마나 더」, 특이성은 「어떤 종류」의 문제이다.
D10프로그램 설계✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
가슴 운동 한 세트를 한 뒤 등, 다리 순으로 부위를 옮겨 가며 한 세트씩 하고, 한 바퀴가 끝나면 처음으로 돌아가 되풀이하는 방식은?
- ①수직 부하
- ②수평 부하
- ③피라미드
- ④드롭 세트
정답 ①
수직 부하(vertical loading)는 부위별로 한 세트씩 하고 다음 부위로 넘어가 한 바퀴를 돈 뒤 반복하는 방식으로, 불필요한 휴식을 없앤다.
🚫 오답 보기
- ②수평 부하는 한 운동(부위)의 모든 세트를 끝낸 뒤 다음으로 이동한다.
- ③피라미드는 세트마다 무게를 올리며 반복을 줄이는(또는 그 반대) 방식이다.
- ④드롭 세트는 실패 지점까지 한 뒤 무게를 줄여 계속하는 방식이다.
⚠️ 함정 수평 부하는 한 운동의 모든 세트를 끝낸 뒤 다음 운동으로 넘어간다.
D14프로그램 설계✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
그림의 전완 플랭크는 NASM 시험 개요의 분류에서 코어 훈련의 어느 수준에 해당하는가?
- ①코어 안정화
- ②코어 근력
- ③코어 파워
- ④반응성 근력
정답 ①
시험 개요는 코어 안정화의 예로 플랭크·버드독·브리지를 든다. 코어 훈련도 OPT 모델처럼 안정화 → 근력 → 파워로 나아간다.
🚫 오답 보기
- ②코어 근력의 예는 리버스 크런치·볼 크런치·케이블 로테이션이다.
- ③코어 파워의 예는 사커 스로·로테이션 체스트 패스 같은 메디신볼 던지기이다.
- ④반응성 근력은 버트 킥·턱 점프 같은 점프 계열의 분류이다.
⚠️ 함정 예시 운동 목록은 시험 개요와 NASM 2026 코어 글이 조금 다르지만, 플랭크는 두 자료 모두 안정화로 분류한다.
D15프로그램 설계✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
그림의 사다리 드릴은 NASM 시험 개요의 분류에서 어느 훈련의 예인가?
- ①코어 안정화
- ②균형 근력
- ③SAQ 훈련
- ④반응성 파워
정답 ③
시험 개요는 SAQ(스피드·민첩성·순발 반응) 훈련의 예로 저항 스프린트·콘 드릴·민첩성 사다리 드릴을 든다.
🚫 오답 보기
- ①사다리 드릴은 발을 빠르게 옮기는 드릴이다 — 시험 개요는 이를 코어 훈련이 아니라 SAQ의 예로 든다.
- ②균형 근력의 예는 싱글레그(한 다리) 스쿼트·싱글레그 데드리프트·런지 투 밸런스이다.
- ④반응성 파워의 예는 박스 런 스텝·아이스 스케이터 등이다.
⚠️ 함정 SAQ 드릴의 세트·반복 수는 3차 자료에서만 확인되므로 숫자보다 운동 종류로 익힌다.
근거 ✅ NASM CPT7 시험 블루프린트 원문
D18프로그램 설계✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
미국 질병통제예방센터(CDC)의 대화 검사(talk test) 기준에서 중강도 유산소 운동에 해당하는 상태는?
- ①노래를 끝까지 편하게 부를 수 있다
- ②숨을 고르지 않으면 몇 단어밖에 말하지 못한다
- ③말은 할 수 있지만 노래는 부르지 못한다
- ④한마디도 말할 수 없을 만큼 숨이 차다
정답 ③
CDC는 중강도를 「말은 할 수 있지만 노래는 못 하는」 상태로, 고강도를 「숨을 고르지 않고는 몇 단어 이상 말하지 못하는」 상태로 설명한다. 0~10 상대 강도 척도로는 중강도가 5~6이다.
🚫 오답 보기
- ①노래까지 부를 수 있다면 중강도 기준(노래는 못 함)에 못 미친다.
- ②CDC가 고강도를 설명하는 표현이다.
- ④CDC의 중강도 설명이 아니며, 고강도 기준(몇 단어)보다도 더 힘든 상태이다.
⚠️ 함정 중강도와 고강도의 설명을 맞바꾸기 쉽다.
근거 ✅ CDC 강도 측정 원문
D19프로그램 설계✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
합병증이 없는 임신 5개월(2분기) 고객의 운동을 설계할 때, CDC 안내에 따라 피하도록 할 자세는?
- ①의자에 앉은 자세
- ②두 발로 선 자세
- ③옆으로 누운 자세
- ④똑바로 누운 자세
정답 ④
CDC는 임신 첫 3개월(1분기) 뒤에는 똑바로 눕는 자세를 피하도록 안내한다. 임신·산후에도 주 150분 중강도 유산소가 권고되며, ACOG(미국산부인과학회)는 합병증·금기가 없으면 임신 중 신체활동이 안전하고 바람직하다고 본다.
🚫 오답 보기
- ①앉은 자세는 CDC가 피하라고 안내한 자세가 아니다.
- ②선 자세는 CDC가 피하라고 안내한 자세가 아니다.
- ③CDC가 피하라고 안내한 것은 옆으로가 아니라 똑바로 눕는 자세이다.
⚠️ 함정 임신부 운동 강도를 최대심박수의 %로 적은 자료도 있으나 CDC·ACOG는 「주 150분 중강도」로 안내한다. 세부 값은 과정 교재에서 확인한다.
D20프로그램 설계✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
미국 신체활동 지침(2판)이 노인에게 유산소·근력 강화 활동과 함께 포함하도록 권하는 것은?
- ①매주 실시하는 1RM 최대 근력 측정
- ②균형 훈련을 넣은 다요소 신체활동
- ③숨을 참고 버티는 장시간 등척성 운동
- ④착지 충격이 큰 고충격 점프 훈련
정답 ②
지침은 노인에게 유산소·근력에 더해 균형 훈련을 포함한 다요소(multicomponent) 신체활동을 권한다. CDC는 65세 이상에게 주 150분 중강도 유산소 + 주 2일 이상 근력 + 균형 활동을 안내하며, 다 채우지 못해도 조금이라도 하는 편이 낫다고 한다.
🚫 오답 보기
- ①지침이 노인에게 권하는 것은 측정이 아니라 유산소·근력·균형 활동이다.
- ③권고 요소가 아니다 — 지침이 유산소·근력에 더하라는 것은 균형 훈련이다.
- ④권고 요소가 아니다 — 지침이 더하라는 것은 고충격 훈련이 아니라 균형 훈련이다.
🔒 프로그램 설계 나머지 10문제는 출간본에 담아요
E운동 기법·지도12문제 공개 / 24 · 정렬 단서 · 보조 · 호흡 · 단서·피드백
E02운동 기법·지도✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
운동 사슬 체크포인트 가운데 「LPHC」가 가리키는 부위는?
- ①요추-골반-고관절 복합체
- ②발목·발바닥 복합체
- ③어깨·견갑골 복합체
- ④목·머리 복합체
정답 ①
LPHC는 요추-골반-고관절 복합체(lumbo-pelvic-hip complex)로, 무릎과 어깨 사이의 체크포인트이다. 우리말로는 「허리-골반-엉덩이 복합체」처럼 풀어 적기도 한다.
🚫 오답 보기
- ②발목(발)은 LPHC와 따로 세는 별개의 체크포인트이다.
- ③어깨는 LPHC와 따로 세는 별개의 체크포인트이다.
- ④머리는 LPHC와 따로 세는 별개의 체크포인트이다.
⚠️ 함정 약자의 L(요추)·P(골반)·H(고관절)를 풀어 읽으면 된다.
근거 ✅ NASM CPT7 시험 블루프린트(2021-02-10 개정) 원문
E03운동 기법·지도✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
그림의 스쿼트 동작에서 무릎 정렬 단서(큐, cue)로 옳은 것은?
- ①무릎을 엄지발가락보다 안쪽으로 모은다
- ②무릎을 새끼발가락 바깥으로 힘껏 벌린다
- ③무릎을 둘째·셋째 발가락 쪽으로 향하게 한다
- ④무릎은 편 채로 두고 허리만 숙인다
정답 ③
NASM 가이드는 무릎이 둘째·셋째 발가락 방향을 따라가고 안쪽으로 무너지지 않게 하라고 한다.
🚫 오답 보기
- ①무릎이 안쪽으로 무너지는 것은 피해야 할 보상(무릎 외반)이다.
- ②기준은 둘째·셋째 발가락 방향이다 — 그보다 바깥으로 벌리라는 단서가 아니다.
- ④스쿼트는 엉덩이를 뒤로 보내며 무릎을 굽히는 동작이다.
⚠️ 함정 무릎이 안으로 모이는 것(무릎 외반)은 스쿼트의 대표적인 보상이다.
E04운동 기법·지도✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
데드리프트 계열(힙 힌지, hip hinge) 동작에서 정렬 단서로 옳은 것은?
- ①엉덩이를 뒤로 보내고 척추는 중립을 지킨다
- ②바를 몸에서 멀리 떨어뜨린 채로 든다
- ③허리를 둥글게 말아서 깊이 숙인다
- ④턱을 들어 올려 시선을 천장에 둔다
정답 ①
NASM 데드리프트 가이드는 엉덩이를 뒤로 보내고 척추와 머리를 중립으로 두며, 바를 몸 가까이 수직 경로로 움직이라고 한다. 가이드는 바벨 기준이다.
🚫 오답 보기
- ②바는 몸 가까이 붙여 수직 경로로 움직인다.
- ③척추는 중립을 유지한다 — 둥글게 말지 않는다.
- ④머리는 중립이며 시선은 약간 앞 바닥에 둔다.
⚠️ 함정 「허리를 숙인다」가 아니라 「엉덩이를 뒤로 보낸다」가 핵심이다.
근거 ✅ NASM 스쿼트·데드리프트 가이드 PDF 원문
E06운동 기법·지도✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
랫풀다운 같은 당기기 운동에서 고객의 어깨가 귀 쪽으로 으쓱 올라간다. 알맞은 단서는?
- ①손을 더 세게 쥐고 팔 힘으로만 당기게 한다
- ②상체를 크게 뒤로 젖혀 반동으로 당기게 한다
- ③바를 목 뒤쪽까지 내려서 당기게 한다
- ④견갑골을 먼저 내리고 팔꿈치를 아래로 끌게 한다
정답 ④
NASM 랫풀다운 글은 당기기 전에 견갑골을 내려 어깨를 귀에서 멀리 두고, 손이 아니라 팔꿈치를 아래·뒤로 끌라고 한다. 시티드 로우·벤트오버 로우의 공식 단서는 과정 교재에서 확인한다.
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- ①팔 힘으로만 당기는 것은 흔한 실수이다 — 팔꿈치를 끌도록 지도한다.
- ②과도한 반동은 흔한 실수이다 — 상체는 안정되게 둔다.
- ③목 뒤로 당기는 방식은 어깨·목에 불리해 대체로 피한다.
⚠️ 함정 어깨 으쓱은 팔 힘으로만 당기기·과도한 반동과 함께 흔한 실수로 꼽힌다.
근거 ✅ NASM 랫풀다운 글(2026-07-21 개정) 원문
E07운동 기법·지도✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
스쿼트 점프의 착지 단서로 옳은 것은? (NASM 운동 라이브러리 기준)
- ①무릎을 곧게 편 채로 착지한다
- ②무릎을 굽혀 부드럽게 착지한다
- ③상체를 앞으로 크게 숙여 착지한다
- ④양발을 모아 붙인 채 착지한다
정답 ②
NASM 운동 라이브러리는 양발을 골반 너비로 두고 무릎을 굽혀 부드럽게 착지하라고 한다.
🚫 오답 보기
- ①무릎을 편 착지는 흔한 실수이다.
- ③과도한 앞 기울임은 흔한 실수이다.
- ④양발은 골반 너비로 두고 착지한다.
⚠️ 함정 무릎을 편 착지·과도한 앞 기울임·피로한 상태의 훈련이 흔한 실수로 꼽힌다.
근거 ✅ NASM 운동 라이브러리(스쿼트 점프) 원문
E10운동 기법·지도✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
저항 운동의 보조(spotting)에 대한 설명으로 옳은 것은? (NASM 가이드 기준)
- ①바벨 스쿼트 보조자는 고객 앞에 선다
- ②세이프티 바는 보조자를 대신할 수 없다
- ③보조 방식을 보조자와 미리 합의한다
- ④가벼운 무게일수록 보조가 더 필요하다
정답 ③
NASM 스쿼트·데드리프트 가이드는 보조 방식(말로 할지 손으로 도울지)을 보조자와 미리 합의하라고 한다. NASM 계열 3차 자료는 목표 반복 수와 도움 신호를 세트 전에 정하라고 덧붙인다.
🚫 오답 보기
- ①바벨 스쿼트 보조자는 고객 뒤에 선다.
- ②세이프티 바·랙이 보조자를 대신할 수 있다.
- ④보조자는 무겁게 들거나 실패 지점까지 훈련할 때 권한다.
⚠️ 함정 보조는 힘보다 의사소통이 먼저이다.
E12운동 기법·지도✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
발살바 조작(Valsalva maneuver, 힘주며 숨 참기)에 대한 설명으로 옳은 것은?
- ①복압을 낮춰 몸통을 느슨하게 만든다
- ②저항 운동 중 혈압 변화와는 관련이 없다
- ③건강에 해롭다는 점이 연구로 확정되었다
- ④혈압 문제가 있는 고객은 피하게 한다
정답 ④
발살바는 복압을 높여 척추 안정을 도울 수 있지만 혈압 상승과 관련된다. NASM 글은 혈압 문제가 있는 고객은 힘주며 숨 참는 것을 피하라고 한다.
🚫 오답 보기
- ①복압을 높여 몸통 강성을 도울 수 있다 — 낮추는 것이 아니다.
- ②저항 운동 중 혈압 상승과 관련된다.
- ③Hackett & Chow(2013)는 건강 위험이 확정되지 않았다고 적는다.
⚠️ 함정 「무조건 금지」도 「누구에게나 권장」도 아니다 — 대상에 따라 판단한다.
E15운동 기법·지도✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
운동 학습 3단계(Fitts & Posner) 가운데, 무엇을 해야 하는지 이해하는 단계로 향상은 빠르지만 수행이 들쭉날쭉한 단계는?
- ①자동화 단계
- ②인지 단계
- ③연합 단계
- ④통합 단계
정답 ②
인지(cognitive) 단계는 무엇을 할지 이해하는 첫 단계로, 향상은 빠르나 일관성이 없다. 이어서 동작을 다듬는 연합 단계, 의식적 주의가 거의 필요 없는 자동화 단계로 나아간다.
🚫 오답 보기
- ①자동화 단계 — 의식적 주의가 거의 필요 없는 마지막 단계이다.
- ③연합 단계 — 동작을 다듬어 가는 둘째 단계이다.
- ④통합은 이 3단계에 없는 이름이다(교정운동 연속체의 넷째 단계 이름).
⚠️ 함정 둘째 단계는 자료에 따라 「연합(associative)」 또는 「고정(fixation)」 단계라고 부른다 — 같은 단계이다.
E17운동 기법·지도✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
전완 플랭크를 바른 자세로 버티기 어려운 고객에게 줄 퇴행(regression, 쉽게 만들기)으로 알맞은 것은?
- ①무릎 플랭크
- ②사이드 플랭크
- ③숄더 탭 플랭크
- ④불안정 도구 플랭크
정답 ①
NASM 플랭크 글은 퇴행으로 인클라인 플랭크·무릎 플랭크를, 진행으로 사이드 플랭크·숄더 탭·팔다리 들기·불안정 도구를 든다.
🚫 오답 보기
- ②사이드 플랭크는 진행(어렵게 만들기) 쪽이다.
- ③숄더 탭은 진행(어렵게 만들기) 쪽이다.
- ④불안정 도구 사용은 진행(어렵게 만들기) 쪽이다.
⚠️ 함정 퇴행은 실패가 아니라 바른 자세를 지키기 위한 조정이다.
근거 ✅ NASM 플랭크 글(2026-07-25 개정) 원문
E18운동 기법·지도✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
그림처럼 한 발 균형을 안정적으로 해내는 고객에게, NASM 시험 개요가 예로 드는 고유수용성 진행(progression) 방법은?
- ①벽을 짚고 같은 동작을 한다
- ②앉은 자세의 동작으로 바꾼다
- ③같은 동작을 눈을 감고 한다
- ④더 안정된 바닥으로 옮겨서 한다
정답 ③
시험 개요는 고유수용성 진행·퇴행의 예로 눈 감기/뜨기, 한 발 서기, 앉기를 든다. 눈을 감으면 시각 정보가 빠져 더 어려워진다.
🚫 오답 보기
- ①벽을 짚으면 지지가 늘어 쉬워진다 — 퇴행이다.
- ②앉아서 하면 쉬워진다 — 퇴행이다.
- ④안정된 바닥 쪽으로 가면 쉬워진다 — 진행은 불안정한 면 쪽이다.
⚠️ 함정 진행은 어렵게, 퇴행은 쉽게 만드는 것이다 — 방향을 맞바꾼 보기에 주의한다.
E21운동 기법·지도✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
운동 중 고객이 시야가 흐려지고 어지러우며 메스껍다고 한다. 트레이너의 첫 조치로 옳은 것은?
- ①강도를 조금 낮춰 남은 세트를 마친다
- ②운동을 즉시 멈추고 앉히거나 눕힌다
- ③혼자 쉬게 두고 다른 고객을 지도한다
- ④저혈압으로 진단하고 약을 권한다
정답 ②
NASM 글은 흐린 시야·어지럼·실신·피로·메스꺼움 같은 증상이 보이면 즉시 운동을 중단하고, 앉히거나 눕힌 뒤 곁을 지키라고 한다.
🚫 오답 보기
- ①강도 조절이 아니라 즉시 중단이 먼저이다.
- ③곁을 지켜야 한다 — 혼자 두지 않는다.
- ④수치·증상의 해석은 의료인에게 맡긴다 — 트레이너는 진단하지 않는다.
⚠️ 함정 증상의 원인을 판정하는 것은 트레이너의 일이 아니다 — 멈추고 살피는 것이 먼저이다.
근거 ✅ NASM 저혈압과 운동 글(2026-07-28 개정) 원문
E22운동 기법·지도✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
그림의 폼롤링(자가근막이완, SMR)을 실행하는 방법으로 옳은 것은? (NASM 2026 글 기준)
- ①허리뼈(요추) 위를 직접 대고 굴린다
- ②참기 어려울 만큼 아플 때까지 누른다
- ③멈추지 않고 빠르게 왕복하며 굴린다
- ④천천히 굴려 압통점을 찾아 지그시 누른다
정답 ④
NASM 2026 글은 천천히 굴려 압통점을 찾고 지속해서 압박하라고 한다. 유지 시간은 자료에 따라 약 30초, 30~45초 등으로 다르므로 과정 교재에서 최신 값을 확인한다.
🚫 오답 보기
- ①요추·관절·급성 손상 부위 위는 직접 굴리지 않는다.
- ②불편감은 10점 중 5~7 정도가 기준이다.
- ③천천히 찾아가며 굴리고 압통점에서 지속 압박한다.
⚠️ 함정 SMR 유지 시간은 판본·과정(CPT·CES)마다 다르다 — 한 숫자로만 외우지 않는다.
🔒 운동 기법·지도 나머지 12문제는 출간본에 담아요
F전문성·책임5문제 공개 / 10 · 업무 범위 · 의뢰 · 동의서 · 윤리 · CEU
F02전문성·책임✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
영양 분야의 별도 훈련·자격이 없는 트레이너에게 고객이 보충제를 골라 달라고 한다. NASM 행동 강령에 맞는 대응은?
- ①자신이 먹는 제품을 권해 준다
- ②제품과 복용량을 정해서 알려 준다
- ③후기가 좋은 제품을 찾아 권한다
- ④해당 분야 전문가에게 의뢰한다
정답 ④
NASM 행동 강령은 별도 훈련·자격이 없으면 영양·보충제 조언을 다른 전문가에게 의뢰하도록 한다.
🚫 오답 보기
- ①제품을 골라 권하는 것이므로 강령상 의뢰 대상인 보충제 조언으로 볼 수 있다.
- ②제품·복용량 지정도 강령상 의뢰 대상인 보충제 조언이다.
- ③후기를 근거로 제품을 골라 권하는 것도 강령상 의뢰 대상인 보충제 조언으로 볼 수 있다.
⚠️ 함정 「내가 먹어 보니 좋았다」도 개별 권고가 될 수 있다.
근거 ✅ NASM Candidate Handbook(2026-10 갱신 · 행동 강령 수록) 원문
F03전문성·책임✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
반년째 훈련 중인 고객이 최근 새 혈압약을 먹기 시작했다고 말한다. NASM 행동 강령에 따른 대응은?
- ①의료인에게 의뢰해 확인받는다
- ②약의 용량을 줄이라고 권한다
- ③약과 상관없이 강도를 올린다
- ④약의 부작용을 직접 판정한다
정답 ①
NASM 행동 강령은 건강 상태나 복용 약이 바뀌었을 때, 진단되지 않은 질환·위험 요인이 있을 때, 평소와 다른 통증·불편이 있을 때 의료인에게 의뢰하도록 한다.
🚫 오답 보기
- ②약의 용량 조절은 의료인의 일로 업무 범위 밖이다.
- ③복용 약의 변화는 의뢰 신호이므로 확인 없이 강도를 올리지 않는다.
- ④부작용 판정은 진단에 해당해 업무 범위 밖이다.
⚠️ 함정 의뢰 신호는 「통증」만이 아니다 — 복용 약의 변화도 포함된다.
근거 ✅ NASM Candidate Handbook(2026-10 갱신 · 행동 강령 수록) 원문
F04전문성·책임✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
NASM 자료가 권하는 사전 동의(informed consent)에 대한 설명으로 옳은 것은?
- ①첫 부상이 생긴 뒤에 서면으로 받는다
- ②훈련 시작 후에 구두로만 알려 준다
- ③훈련 시작 전에 구두와 서면으로 받는다
- ④고객이 요청할 때만 서면으로 받는다
정답 ③
NASM 글은 훈련을 시작하기 전에 구두와 서면으로 사전 동의를 받도록 권하며, 목표·프로그램·잠재 위험·의학적 허가를 다룬다.
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- ①사전 동의는 사고가 난 뒤가 아니라 훈련 시작 전에 받는다.
- ②시작 전에 받으며 구두뿐 아니라 서면으로도 받는다.
- ④고객의 요청과 관계없이 시작 전에 받는다.
⚠️ 함정 시점은 「시작 전」, 방식은 「구두 + 서면」이다.
근거 ✅ NASM 글(트레이너 배상책임보험) 원문
F07전문성·책임✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
시설에서 운동하던 성인 고객이 갑자기 쓰러져 반응이 없다. 가장 먼저 할 행동으로 옳은 것은?
- ①의식이 돌아올 때까지 지켜본다
- ②119에 신고하고 가슴 압박을 시작한다
- ③물을 먹이고 다리를 높여 준다
- ④보호자에게 연락하고 도착을 기다린다
정답 ②
미국심장협회(AHA)의 가슴 압박 소생술은 신고(응급의료체계 가동) 뒤 가슴 한가운데를 세게 빠르게 누르는 2단계이다. 시험 개요도 응급 절차로 응급의료체계 가동과 시설 응급 대응 계획 실행을 든다.
🚫 오답 보기
- ①지켜보는 동안 신고와 조기 소생술이 늦어진다.
- ③반응이 없는 사람에게 먹이는 것은 응급 절차가 아니다 — 신고와 가슴 압박이 먼저이다.
- ④보호자 연락보다 응급의료체계 가동이 먼저이다.
⚠️ 함정 압박 속도·깊이 같은 세부 수치는 AHA 기준이며 CPR/AED 과정에서 따로 익힌다.
F09전문성·책임✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
마케팅 4P 가운데 「서비스를 잠재 고객에게 알리는 방법」에 해당하는 것은?
- ①판촉(Promotion)
- ②제품(Product)
- ③가격(Price)
- ④유통(Place)
정답 ①
마케팅 4P는 제품(이점 전달), 가격(경쟁력 있는 가격), 판촉(알리는 방법), 유통(제공 경로)이다.
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- ②제품은 서비스가 주는 이점을 전달하는 요소이다.
- ③가격은 경쟁력 있는 값을 정하는 요소이다.
- ④유통은 서비스를 제공하는 경로이다.
⚠️ 함정 판촉(Promotion)과 유통(Place)을 맞바꾸기 쉽다.
근거 ✅ NASM 공식 CPT7 학습 가이드 원문
🔒 전문성·책임 나머지 5문제는 출간본에 담아요
만든 방식 NASM 교재·기출 문장을 옮기지 않고, NASM 공개 글·시험 개요·연구 원문(일부는 초록)·공신력 있는 기관 자료를 직접 열어 개념을 원류까지 추적한 뒤 문제를 새로 썼어요. 정답은 현행 7판과 NASM 2025~2026 개정 공개 글을 따르고, 판본마다 다른 값은 해설에 함께 적었어요. 근거 등급: ✅ 50 · 🔶 0 · ⚠️ 0. 작성자와 다른 검증자가 정답을 가린 채 다시 풀고, 사실·출처·복수 정답을 따로 대조했어요.
ⓒ 마크삼식(킹콩) · NASM 공식 자료 아님 · NASM, CPT는 해당 소유자의 상표 · 상업적 이용·무단 전재 금지
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