🦍 킹콩 깨부 · 스포츠 영양코치 레벨2 50제선공개 · 무료
NSCA KOREA 스포츠 영양코치 · 레벨 2 개념 연습

킹콩 심화
스포츠 영양코치
레벨2 120제

깨부 — 깨지고 부서져라
교재·기출 복사 없이, 개념을 원류까지 추적해 문제를 새로 썼습니다
킹콩
50문제 선공개6영역 고르게2025 섭취기준 반영문제마다 근거답 가리기
마크삼식(킹콩) · NSCA KOREA 공식 자료 아님 · 공개 자료·연구 원문 기반킹콩 MarkSS
🦍

킹콩 심화 · 스포츠 영양코치 레벨2 120제

깨부 — 깨지고 부서져라 · 시험 전에 미리 깨져 보는 스포츠영양 개념

마크삼식(킹콩)
NSCA KOREA 공식 자료 아님
이렇게 보세요 레벨 2 대사·계산 개념을 미리 만나 깨지고 부서져 보는 문제예요. 전체 120문제 중 50문제를 먼저 공개해요. 오른쪽 위 🙈 답 가리기를 누르고 먼저 풀어 본 다음, 정답·해설·⚠️ 함정으로 맞춰 보고 ☐☐☐에 체크해요. 문제마다 근거 등급을 붙였어요 — ✅ 공식·1차 자료 근거 · 🔶 2차 자료·교과서 관행 · ⚠️ 자료끼리 다름(해설에 두 값). 기준마다 다른 숫자(2016 공동 입장문 · ISSN · IOC · 한국인 영양소 섭취기준 2020/2025)는 해설에 함께 적었어요. 시험은 과정 교재 표현을 따를 수 있으니 교재 값도 꼭 확인하세요.
📋 시험 한눈에 NSCA KOREA 스포츠 영양코치(SNC) 레벨 2(상급): 120문항 · 5지선다 · 고졸 이상 응시 · 합격 기준·시험 시간은 접수 안내로 확인
출제 영역 비율은 공개되지 않음 — 이 120제는 상급 과정 온라인 강의 9개 주제(탄수화물·지방·소화·단백질·비만·비타민·무기질·수분 전해질·보조제)를 6영역으로 묶고, 공개된 1차 자료(생화학·영양 교과 공통 사실 · 입장문 · 2025 한국인 영양소 섭취기준)로 짰어요 · 기준일 2026-11-13(NSCA KOREA 누리집)
A탄수화물·지방 대사10문제 공개 / 25 · 소화·흡수 · 해당과정 · TCA·전자전달 · 글리코겐 · 당신생 · β-산화·케톤
A02탄수화물·지방 대사✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
소장에서 단당류가 흡수될 때 쓰는 수송체의 짝으로 옳은 것은?
  1. ①포도당 — GLUT5(나트륨 비의존)
  2. ②과당 — SGLT1(나트륨 의존)
  3. ③갈락토스 — GLUT5
  4. ④포도당·갈락토스 — SGLT1(나트륨 의존)
  5. ⑤혈액 쪽(기저막) 유출 — 과당만 GLUT2
정답 ④
포도당·갈락토스는 나트륨 의존 SGLT1, 과당은 GLUT5로 상피세포에 들어가고, 세 단당 모두 기저막의 GLUT2로 혈액 쪽에 나간다.
🚫 오답 보기
  • ①포도당은 나트륨 의존 SGLT1로 들어온다 — GLUT5는 과당 수송체이다.
  • ②과당은 나트륨에 기대지 않는 GLUT5로 들어온다.
  • ③갈락토스는 포도당과 함께 SGLT1을 쓴다.
  • ⑤기저막의 GLUT2는 포도당·갈락토스·과당 세 단당을 모두 내보낸다.
⚠️ 함정 GLUT2는 과당 전용이 아니라 세 단당이 함께 쓰는 「출구」다.
근거 ✅ Jeukendrup A (2017) Training the Gut for Athletes, Sports Med 47(Suppl 1) 원문
A03탄수화물·지방 대사✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
인슐린 신호나 근수축 때 세포막으로 옮겨 가 근육·지방 조직의 포도당 흡수를 늘리는 수송체는?
  1. ①GLUT1
  2. ②GLUT2
  3. ③GLUT3
  4. ④GLUT4
  5. ⑤GLUT5
정답 ④
GLUT4는 근육·지방 세포의 수송체로, 인슐린이 세포막의 GLUT4 양을 늘리고 근수축도 인슐린과 다른 경로로 GLUT4를 세포막으로 옮긴다. 지구성 훈련은 근육 GLUT4 양 자체를 늘린다.
🚫 오답 보기
  • ①GLUT1은 거의 모든 세포에서 기저 포도당 흡수를 맡는다.
  • ②GLUT2는 간·췌장 β세포에 있고, 친화도가 낮아 혈당이 높을 때 많이 들여온다.
  • ③GLUT3은 GLUT1과 함께 기저 흡수를 맡는 수송체이다.
  • ⑤GLUT5는 소장의 과당 수송체이다.
⚠️ 함정 운동 때 GLUT4가 세포막으로 옮겨 가는 데 인슐린이 꼭 필요한 것은 아니다.
근거 ✅ Berg 8판 16장 「The Glycolytic Pathway Is Tightly Controlled」 원문 / Hargreaves M, Spriet LL (2020) Skeletal muscle energy metabolism during exercise, Nat Metab 2:817–828 원문
A05탄수화물·지방 대사✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
해당과정의 비가역 조절 단계를 맡는 효소 3개를 바르게 묶은 것은?
  1. ①헥소키나제 · PFK-1 · 피루브산 키나제
  2. ②헥소키나제 · 알돌레이스 · 에놀레이스
  3. ③알돌레이스 · G3P 탈수소효소 · 피루브산 키나제
  4. ④PFK-1 · 피루브산 탈수소효소 복합체 · 젖산 탈수소효소
  5. ⑤PFK-1 · 피루브산 카르복실화효소 · 포도당-6-인산가수분해효소
정답 ①
해당과정의 비가역 단계는 헥소키나제(간은 글루코키나제)·PFK-1·피루브산 키나제이고, 그 가운데 PFK-1이 속도결정 효소다.
🚫 오답 보기
  • ②알돌레이스·에놀레이스는 비가역 조절 단계가 아니다.
  • ③알돌레이스·G3P 탈수소효소는 비가역 조절 단계가 아니다.
  • ④PDH 복합체·LDH는 해당과정 10단계 밖의 효소이다.
  • ⑤피루브산 카르복실화효소·포도당-6-인산가수분해효소는 포도당신생 효소이다.
⚠️ 함정 PDH 복합체는 해당과정 효소가 아니라 해당과정과 TCA 회로를 잇는 미토콘드리아 효소다.
근거 ✅ Chaudhry R, Varacallo MA. Biochemistry, Glycolysis. StatPearls (NBK482303) 원문 / Berg 8판 16.4 「Gluconeogenesis and Glycolysis Are Reciprocally Regulated」 원문
A06탄수화물·지방 대사✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
근육에서 PFK-1의 활성을 높이는(억제를 풀어 주는) 인자는?
도해
해당과정의 조절 효소 세 곳
  1. ①ATP 증가
  2. ②시트르산 증가
  3. ③AMP 증가
  4. ④pH 저하(H⁺ 증가)
  5. ⑤글루카곤 증가
정답 ③
에너지가 모자라 AMP가 늘면 ATP의 억제가 풀려 PFK-1이 빨라진다. ATP·시트르산·H⁺는 억제하고, 간에서는 과당-2,6-이인산이 가장 강한 활성화 신호다.
🚫 오답 보기
  • ①ATP는 PFK-1을 억제한다 — 에너지가 넘치면 해당과정이 느려진다.
  • ②시트르산은 ATP의 억제를 강화해 PFK-1을 억제한다.
  • ④pH 저하는 ATP의 억제를 강화한다.
  • ⑤글루카곤은 과당-2,6-이인산을 줄여 간의 PFK-1 활성을 낮춘다.
⚠️ 함정 ATP가 많으면 PFK-1이 억제되고 AMP가 많으면 풀린다 — 세포의 에너지 상태를 읽는 스위치다.
근거 ✅ Berg 8판 16장 「The Glycolytic Pathway Is Tightly Controlled」 원문 / Chaudhry R, Varacallo MA. Biochemistry, Glycolysis. StatPearls (NBK482303) 원문
A07탄수화물·지방 대사✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
포도당 1분자가 해당과정을 거칠 때 순수하게 얻는 산물로 옳은 것은?
  1. ①ATP 4 · NADH 2 · 피루브산 2
  2. ②ATP 2 · NADH 2 · 피루브산 2
  3. ③ATP 2 · FADH₂ 2 · 피루브산 2
  4. ④ATP 3 · NADH 2 · 피루브산 2
  5. ⑤ATP 2 · NADH 2 · 아세틸-CoA 2
정답 ②
투자 단계에서 ATP 2개를 쓰고 회수 단계에서 ATP 4개·NADH 2개를 얻으므로, 순수익은 ATP 2·NADH 2·피루브산 2분자다.
🚫 오답 보기
  • ①투자 단계에서 쓴 ATP 2개를 빼지 않은 값이다.
  • ③해당과정은 FADH₂가 아니라 NADH를 만든다.
  • ④3 ATP는 글리코겐에서 출발할 때의 값이다 — 포도당에서 출발하면 2이다.
  • ⑤아세틸-CoA는 피루브산이 미토콘드리아의 PDH 복합체를 거쳐야 생긴다.
⚠️ 함정 4는 「생성」 수이고 순수익은 4 − 2 = 2이다.
근거 ✅ Chaudhry R, Varacallo MA. Biochemistry, Glycolysis. StatPearls (NBK482303) 원문
A09탄수화물·지방 대사🔶 2차 자료·교과서 관행☐☐☐
코리 회로에서 젖산 2분자로 포도당 1분자를 다시 만들 때 고에너지 인산 6개를 쓴다. 그 포도당 1분자를 해당과정으로 분해해 얻는 ATP까지 따지면, 코리 회로 1바퀴의 순 비용은?
도해
코리 회로와 포도당-알라닌 회로
  1. ①고에너지 인산 2개
  2. ②고에너지 인산 4개
  3. ③고에너지 인산 6개
  4. ④고에너지 인산 8개
  5. ⑤비용 없이 ATP 2개 이득
정답 ②
근육의 젖산이 간으로 가서 포도당이 되고 다시 근육으로 돌아오는 코리 회로는 6 − 2 = 고에너지 인산 4개를 순수하게 쓴다.
🚫 오답 보기
  • ①2는 근육 해당과정이 얻는 ATP 수일 뿐이다.
  • ③6은 포도당신생 비용이며, 근육이 얻는 2를 빼지 않은 값이다.
  • ④6과 2를 더한 값이다 — 얻은 ATP는 빼야 한다.
  • ⑤포도당신생 비용(6)이 해당과정 수익(2)보다 커서 순 손실이다.
⚠️ 함정 코리 회로는 에너지를 버는 회로가 아니라, 젖산을 재활용하는 대가로 에너지를 쓰는 회로다.
근거 🔶 Berg 8판 16장 포도당신생 절 원문 / LeClair RJ. 5.1 Gluconeogenesis and glycogenolysis, Medicine LibreTexts 원문
A12탄수화물·지방 대사✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
P/O 비를 NADH 2.5, FADH₂ 1.5로 볼 때 아세틸-CoA 1분자가 TCA 회로를 한 바퀴 돌아 완전히 산화되어 내는 ATP는?
도해
에너지 대사 큰 지도
  1. ①7.5
  2. ②9
  3. ③10
  4. ④11
  5. ⑤12.5
정답 ③
3 × 2.5 + 1 × 1.5 + 1 = 7.5 + 1.5 + 1 = 10 ATP이다(교재 옛 값 가능: P/O 3·2로 계산한 12).
🚫 오답 보기
  • ①NADH 몫(3 × 2.5)만 계산했다 — FADH₂ 1.5와 GTP 1을 더해야 한다.
  • ②GTP 1개를 빠뜨린 값이다.
  • ④FADH₂에도 2.5를 곱한 값이다 — FADH₂는 1.5이다.
  • ⑤피루브산 1분자의 값이다 — PDH 반응의 NADH 1개(2.5)가 더해진 것이다.
⚠️ 함정 FADH₂의 전자는 전자전달계 첫 단계(복합체 I)를 건너뛰고 들어와 NADH(2.5)보다 적은 1.5 ATP만 낸다.
근거 ✅ Berg 8판 17.2 「The Citric Acid Cycle Oxidizes Two-Carbon Units」 원문 / Berg 8판 18장 「The Regulation of Cellular Respiration Is Governed Primarily by the Need for ATP」 원문
A13탄수화물·지방 대사✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
글리코겐 포스포릴레이스(glycogen phosphorylase)에 대한 설명으로 옳은 것은?
  1. ①물로 α-1,6 결합을 끊어 유리 포도당을 낸다
  2. ②무기인산으로 α-1,4 결합을 끊어 포도당-1-인산을 낸다
  3. ③UDP-포도당을 받아 α-1,4 결합으로 글리코겐 사슬을 늘린다
  4. ④인슐린이 이 효소를 활성화한다
  5. ⑤근육에서는 AMP가 많아져도 활성이 변하지 않는다
정답 ②
글리코겐 포스포릴레이스는 무기인산으로 자르는 가인산분해로 포도당-1-인산을 내므로 포도당을 다시 인산화하는 ATP를 아끼며, 보조인자는 PLP다. α-1,6 분지점은 탈분지효소가 처리한다.
🚫 오답 보기
  • ①물로 α-1,6 결합을 끊어 유리 포도당을 내는 것은 탈분지효소의 단계이다.
  • ③UDP-포도당으로 사슬을 늘리는 것은 글리코겐 합성효소이다.
  • ④포스포릴레이스는 인슐린이 아니라 글루카곤·에피네프린(PKA)과 Ca²⁺·AMP로 활성화된다.
  • ⑤근육 포스포릴레이스 b는 고농도 AMP로 활성화된다 — AMP에 둔감한 것은 간 효소다.
⚠️ 함정 포스포릴레이스의 생성물은 유리 포도당이 아니라 포도당-1-인산이다.
근거 ✅ Berg 8판 21장 글리코겐 분해 효소 절 원문 / Berg 8판 21장 포스포릴레이스 조절 절 원문
A19탄수화물·지방 대사✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
포도당신생이 주로 일어나는 장기는?
  1. ①골격근
  2. ②뇌
  3. ③간
  4. ④심장
  5. ⑤지방조직
정답 ③
포도당신생은 주로 간, 일부는 신장에서 일어나고 뇌·골격근·심장은 거의 하지 않는다. 장기 공복·기아에서 뇌가 쓸 포도당을 대는 데 특히 중요하다.
🚫 오답 보기
  • ①골격근은 포도당신생을 거의 하지 않는다.
  • ②뇌는 포도당을 많이 쓰지만 포도당신생은 거의 하지 않는다.
  • ④심장은 포도당신생을 거의 하지 않는다.
  • ⑤지방조직은 포도당신생 장소가 아니다 — 지방분해로 나온 글리세롤이 간으로 가서 원료가 된다.
⚠️ 함정 포도당을 가장 많이 쓰는 뇌가 정작 포도당신생은 거의 하지 않는다.
근거 ✅ Berg 8판 16장 포도당신생 절 원문
A21탄수화물·지방 대사✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
긴사슬 지방산이 미토콘드리아 기질로 들어갈 때 쓰는 운반 체계와, 지방산 합성 중에 그 입구를 막는 물질을 바르게 짝지은 것은?
  1. ①카르니틴 셔틀(CPT-1) — 말로닐-CoA
  2. ②카르니틴 셔틀(CPT-1) — 케톤체
  3. ③말산-아스파르트산 셔틀 — 말로닐-CoA
  4. ④GLUT4 — 인슐린
  5. ⑤글리세롤-3-인산 셔틀 — 시트르산
정답 ①
외막의 CPT-1이 아실-CoA를 아실카르니틴으로 바꾸고, 전위효소와 CPT-2를 거쳐 기질에서 다시 아실-CoA가 된다. 지방산 합성 중에 생기는 말로닐-CoA가 CPT-1을 막아 합성과 분해가 동시에 돌지 않게 한다.
🚫 오답 보기
  • ②CPT-1을 막는 대표 물질은 지방산 합성의 중간산물인 말로닐-CoA이다.
  • ③말산-아스파르트산 셔틀은 세포질 NADH의 전자를 미토콘드리아로 옮기는 셔틀이다.
  • ④GLUT4는 포도당 수송체로 지방산 운반과 관계없다.
  • ⑤글리세롤-3-인산 셔틀도 NADH의 전자를 옮기는 셔틀로 지방산 운반과 관계없다.
⚠️ 함정 말로닐-CoA는 지방산 합성의 재료이면서 β-산화 입구(CPT-1)의 브레이크다.
근거 ✅ Berg 8판 22장 지방산 동원·활성화·β-산화 절 원문 / Berg 8판 22장 ACC 조절 절 원문
🔒 탄수화물·지방 대사 나머지 15문제는 출간본에 담아요
B단백질·아미노산 대사6문제 공개 / 15 · 필수 아미노산 · 아미노기 전이 · 요소 회로 · 질소 평형 · mTORC1
B01단백질·아미노산 대사✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
다음 중 필수아미노산이 아닌 것은?
  1. ①히스티딘
  2. ②트레오닌
  3. ③알라닌
  4. ④메티오닌
  5. ⑤트립토판
정답 ③
필수아미노산 9종은 페닐알라닌·발린·트립토판·트레오닌·아이소류신·메티오닌·히스티딘·류신·라이신이다. 알라닌은 피루브산에 아미노기를 붙여 몸에서 만든다.
🚫 오답 보기
  • ①히스티딘은 필수아미노산 9종에 든다.
  • ②트레오닌은 필수아미노산 9종에 든다.
  • ④메티오닌은 필수아미노산 9종에 든다.
  • ⑤트립토판은 필수아미노산 9종에 든다.
⚠️ 함정 히스티딘을 빠뜨리기 쉽다 — 필수아미노산은 9종이다.
근거 ✅ FAO (2013) Dietary protein quality evaluation in human nutrition, FNP 92 원문 / 「Biochemistry, Essential Amino Acids」(StatPearls 개발 서버 게시본, 2023-03-13 갱신) 원문
B05단백질·아미노산 대사✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
아미노기 전이로 모인 글루탐산에서 암모니아(NH₄⁺)를 떼어 내는 산화적 탈아미노 효소는?
  1. ①글루탐산 탈수소효소
  2. ②글루타민 합성효소
  3. ③아스파르트산 아미노기 전이효소(AST)
  4. ④아르기네이스
  5. ⑤젖산 탈수소효소
정답 ①
미토콘드리아의 글루탐산 탈수소효소가 NAD⁺(간은 NADP⁺도)를 써서 글루탐산을 α-케토글루타르산과 NH₄⁺로 나누고, 이 NH₄⁺가 요소 회로로 들어간다.
🚫 오답 보기
  • ②글루타민 합성효소는 거꾸로 NH₄⁺를 글루탐산에 붙여 글루타민을 만든다.
  • ③AST는 아미노기를 옮길 뿐 NH₄⁺를 떼어 내지 않는다.
  • ④아르기네이스는 요소 회로 마지막에서 요소를 떼어 낸다.
  • ⑤LDH는 피루브산과 젖산을 서로 바꾸는 효소이다.
⚠️ 함정 아미노기 「전이」는 아미노기를 넘겨주기만 하고, 암모니아를 떼는 것은 「탈아미노」다.
근거 ✅ Jakubowski & Flatt, Fundamentals of Biochemistry 18.2 Metabolic Fates of Amino Groups (LibreTexts) 원문)/02:_Unit_II-_Bioenergetics_and_Metabolism/18:_Nitrogen_-_Amino_Acid_Catabolism/18.02:_Metabolic_Fates_of_Amino_Groups
B06단백질·아미노산 대사✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
요소 회로에 대한 설명으로 옳은 것은?
  1. ①주로 골격근에서 일어난다
  2. ②모든 단계가 세포질에서 일어난다
  3. ③요소 1분자를 만들 때 ATP가 3개 생긴다
  4. ④단백질을 많이 먹으면 요소 회로 효소의 양이 줄어든다
  5. ⑤독성이 있는 암모니아를 요소로 바꾸어 소변으로 내보내게 한다
정답 ⑤
요소 회로는 간에서 미토콘드리아(앞 두 단계)와 세포질에 걸쳐 일어나며, 독성이 있는 암모니아를 요소로 바꿔 신장으로 내보내게 한다. 요소 1분자에 ATP 3개가 든다.
🚫 오답 보기
  • ①요소 회로는 간에서 일어난다.
  • ②앞의 두 단계는 미토콘드리아, 그 뒤 단계는 세포질에서 일어난다.
  • ③ATP 3개(고에너지 결합 4개)를 「쓴다」 — 요소 회로는 에너지를 소비한다.
  • ④단백질을 많이 먹으면 요소 회로 효소 유전자 발현이 늘어난다.
⚠️ 함정 요소 회로는 ATP를 만드는 길이 아니라 쓰는 길이다.
근거 ✅ Jakubowski & Flatt, Fundamentals of Biochemistry 18.3 Nitrogen Excretion and the Urea Cycle 원문)/02%3A_Unit_II-_Bioenergetics_and_Metabolism/18%3A_Nitrogen_-_Amino_Acid_Catabolism/18.03%3A_Nitrogen_Excretion_and_the_Urea_Cycle
B11단백질·아미노산 대사✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
하루 단백질 섭취가 150 g인 선수의 질소 섭취량은? (단백질 ÷ 6.25, 소수 둘째 자리에서 반올림)
  1. ①9.4 g
  2. ②24.0 g
  3. ③28.0 g
  4. ④37.5 g
  5. ⑤937.5 g
정답 ②
단백질은 평균 약 16%가 질소이므로 질소(g) = 단백질(g) ÷ 6.25 = 150 ÷ 6.25 = 24.0 g이다.
🚫 오답 보기
  • ①질소 비율 16%를 1/16(0.0625)로 잘못 바꿔 곱한 값이다 — 150 ÷ 6.25 = 150 × 0.16이다.
  • ③질소 균형식의 기타 손실 4 g을 섭취량에 더한 값이다.
  • ④단백질 1 g당 4 kcal의 4로 나눈 값이다.
  • ⑤6.25를 나누지 않고 곱한 값이다 — 질소 → 단백질 환산 방향이다.
⚠️ 함정 단백질 → 질소는 ÷ 6.25, 질소 → 단백질은 × 6.25다.
근거 ✅ Fu Y, Micic D (2024) Nitrogen balance: revisiting clinical applications, Practical Gastroenterology Feb 2024 원문
B14단백질·아미노산 대사✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
단백질 식사 뒤 근단백질 합성(MPS) 반응을 가장 크게 좌우하는 요소는?
  1. ①비필수아미노산 함량
  2. ②류신만 따로 먹었는지 여부
  3. ③필수아미노산(EAA) 함량
  4. ④식사의 탄수화물 비율
  5. ⑤식사의 지방 비율
정답 ③
MPS 반응의 주된 결정 요인은 필수아미노산 함량이며 비필수아미노산은 필요하지 않다. 류신 단독·BCAA 단독보다 균형 잡힌 필수아미노산이 MPS를 더 크게 올린다.
🚫 오답 보기
  • ①비필수아미노산은 MPS 자극에 필요하지 않다.
  • ②류신 단독보다 균형 잡힌 필수아미노산이 MPS를 더 크게 올린다.
  • ④탄수화물로 오른 인슐린은 주로 분해 억제 쪽이며, MPS의 주 결정 요인은 필수아미노산이다.
  • ⑤지방 비율은 MPS의 주 결정 요인으로 꼽히지 않는다.
⚠️ 함정 류신이 신호를 켜도 나머지 필수아미노산이 모자라면 합성이 크게 늘지 않는다.
근거 ✅ Jäger R 외 (2017) ISSN position stand: protein and exercise, JISSN 14:20 원문
B15단백질·아미노산 대사✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
몸에서 크레아틴을 합성할 때 재료로 쓰이는 아미노산 3가지는?
  1. ①류신·아이소류신·발린
  2. ②베타알라닌·히스티딘·글라이신
  3. ③글루타민·알라닌·아스파르트산
  4. ④아르기닌·글라이신·메티오닌
  5. ⑤라이신·트레오닌·히스티딘
정답 ④
주로 신장에서 아르기닌의 아미디노기를 글라이신에 붙이고, 주로 간에서 메티오닌(SAM 형태)의 메틸기를 붙여 크레아틴을 완성한다.
🚫 오답 보기
  • ①분지사슬아미노산(BCAA) 묶음이다.
  • ②베타알라닌·히스티딘은 카르노신의 재료이다.
  • ③글루타민·알라닌은 암모니아 운반, 아스파르트산은 요소 회로의 질소 공급에 쓰인다.
  • ⑤모두 필수아미노산이지만 크레아틴 합성 재료가 아니다.
⚠️ 함정 카르노신 재료(베타알라닌·히스티딘)와 크레아틴 재료를 섞지 않는다.
근거 ✅ Kreider RB 외 (2017) ISSN position stand: creatine, JISSN 14:18 원문 / Lygate CA 외 (2022) Influence of homoarginine on creatine accumulation and biosynthesis in the mouse, Front Nutr 9:969702 원문
🔒 단백질·아미노산 대사 나머지 9문제는 출간본에 담아요
C에너지 대사와 계산11문제 공개 / 25 · BMR·RMR · 예측식 · MET · 다량영양소 계산 · RQ
C02에너지 대사와 계산✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
단백질 150 g을 먹었다. 단백질의 식사성 열발생을 섭취 에너지의 20~30%로 볼 때, 이 단백질의 열발생으로 쓰이는 에너지는?
  1. ①0~18 kcal
  2. ②30~45 kcal
  3. ③60 kcal
  4. ④120~180 kcal
  5. ⑤270~405 kcal
정답 ④
단백질 150 g × 4 kcal/g = 600 kcal이고, 600 × 0.20~0.30 = 120~180 kcal이다.
🚫 오답 보기
  • ①지방의 열발생 비율(0~3%)을 적용한 값이다.
  • ②kcal로 바꾸지 않고 150 g에 바로 20~30%를 곱한 값이다.
  • ③혼합식 평균(약 10%)을 적용한 값이다 — 단백질만이면 20~30%이다.
  • ⑤단백질에 지방 계수(9 kcal/g)를 곱한 값이다.
⚠️ 함정 비율은 g이 아니라 kcal에 곱한다 — 먼저 g을 kcal로 바꾼다.
근거 ✅ Westerterp KR (2004) Diet induced thermogenesis, Nutr Metab 1:5 원문 / FAO 2003, Food energy – methods of analysis and conversion factors, Ch.3 원문
C05에너지 대사와 계산✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
에너지 소비 구성에 대한 설명으로 옳지 않은 것은?
  1. ①좌업 생활자의 총에너지소비에서 안정 시 대사량(RMR)이 차지하는 비율은 대략 60~80%이다
  2. ②식사성 열발생은 가장 작은 구성 요소로, 혼합식에서 섭취 에너지의 약 10%이다
  3. ③엘리트 지구력 선수는 활동 소비가 커서 총에너지소비 가운데 RMR 비율이 낮아질 수 있다
  4. ④신체활동수준(PAL)은 24시간 총에너지소비를 기초대사량으로 나눈 값이다
  5. ⑤RMR은 BMR보다 측정 조건이 더 엄격해서 항상 BMR보다 낮게 나온다
정답 ⑤
BMR은 측정 조건이 까다로워 실제로는 RMR을 재며, RMR은 BMR보다 최대 약 10% 높을 수 있다. 나머지 보기는 모두 옳다.
🚫 오답 보기
  • ①옳은 설명이다 — 좌업인 TEE의 60~80%가 RMR이다.
  • ②옳은 설명이다 — TEF는 가장 작은 구성 요소로 혼합식에서 약 10%이다.
  • ③옳은 설명이다 — 엘리트 지구력 선수는 38~47%까지 낮아질 수 있다.
  • ④옳은 설명이다 — PAL = TEE ÷ BMR이다.
⚠️ 함정 BMR이 「더 엄격한 조건」이고, RMR은 「조금 더 높을 수 있는」 실용 측정값이다.
근거 ✅ Dietitians of Canada·AND·ACSM (2016, 2016-12 개정) Nutrition and Athletic Performance 원문 / Westerterp KR (2004) Diet induced thermogenesis, Nutr Metab 1:5 원문 / FAO/WHO/UNU (2004) Human energy requirements, Ch.5 Energy requirements of adults 원문
C06에너지 대사와 계산✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
체중 80 kg, 키 180 cm, 28세 남성의 안정 시 에너지 소비를 Mifflin-St Jeor 식으로 계산하면?
  1. ①1,624 kcal/일
  2. ②1,785 kcal/일
  3. ③1,790 kcal/일
  4. ④1,930 kcal/일
  5. ⑤1,946 kcal/일
정답 ③
남성식 10 × 체중 + 6.25 × 키 − 5 × 나이 + 5 = 800 + 1,125 − 140 + 5 = 1,790 kcal/일이다.
🚫 오답 보기
  • ①여성 상수(−161)를 쓴 값이다.
  • ②남성 상수 +5를 빠뜨린 값이다.
  • ④나이 항(−5 × 나이)을 빼지 않은 값이다.
  • ⑤여성 상수를 +161로 잘못 기억해 더한 값이다.
⚠️ 함정 Mifflin 식의 성별 상수는 남성 「+5」, 여성 「−161」이다.
근거 ✅ Mifflin MD, St Jeor ST 외 (1990) Am J Clin Nutr 원문
C07에너지 대사와 계산✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
체중 58 kg, 키 163 cm, 32세 여성의 안정 시 에너지 소비를 Mifflin-St Jeor 식으로 계산하면? (소수 첫째 자리에서 반올림)
  1. ①269 kcal/일
  2. ②1,278 kcal/일
  3. ③1,439 kcal/일
  4. ④1,444 kcal/일
  5. ⑤1,600 kcal/일
정답 ②
여성식 10 × 58 + 6.25 × 163 − 5 × 32 − 161 = 580 + 1,018.75 − 160 − 161 = 1,277.75 ≈ 1,278 kcal/일이다.
🚫 오답 보기
  • ①키를 m(1.63)로 넣은 값이다 — Mifflin 식은 cm를 쓴다.
  • ③성별 상수(−161)를 빠뜨린 값이다.
  • ④남성 상수(+5)를 쓴 값이다.
  • ⑤여성 상수를 +161로 잘못 더한 값이다.
⚠️ 함정 Mifflin 식의 키는 cm 단위이다 — m를 넣으면 터무니없이 작은 값이 나온다.
근거 ✅ Mifflin MD, St Jeor ST 외 (1990) Am J Clin Nutr 원문
C09에너지 대사와 계산✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
체중 90 kg, 체지방률 10%인 남자 선수의 기초대사량을 Cunningham(1980) 식 「500 + 22 × 제지방량(kg)」으로 계산하면?
  1. ①2,480 kcal/일
  2. ②2,282 kcal/일
  3. ③2,260 kcal/일
  4. ④1,782 kcal/일
  5. ⑤698 kcal/일
정답 ②
제지방량 = 90 × (1 − 0.10) = 81 kg이고, 500 + 22 × 81 = 2,282 kcal/일이다.
🚫 오답 보기
  • ①제지방량 대신 체중(90 kg)을 넣은 값이다.
  • ③체지방률 10%를 10 kg으로 보고 90 − 10 = 80 kg을 넣은 값이다.
  • ④상수 500을 빠뜨린 값이다.
  • ⑤제지방량 대신 체지방량(9 kg)을 넣은 값이다.
⚠️ 함정 Cunningham 식은 판에 따라 「370 + 21.6 × 제지방량」으로도 소개된다 — 문제에 주어진 식을 쓴다.
근거 ✅ Cunningham JJ (1980) A reanalysis of the factors influencing basal metabolic rate in normal adults, Am J Clin Nutr 33:2372–2374 원문 / 교과서 관행(레벨 2 팩트시트 B2-7 🔶, 원문 미열람)
C11에너지 대사와 계산✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
2020 한국인 에너지필요추정량 성인 남성 식은 662 − 9.53 × 나이 + PA × [15.91 × 체중(kg) + 539.6 × 키(m)]이고, PA 계수는 비활동적 1.0·저활동적 1.11·활동적 1.25·매우 활동적 1.48이다. 30세, 75 kg, 1.78 m, 「활동적」인 남성의 에너지필요추정량은? (100 kcal 단위 미만은 버림)
  1. ①2,500 kcal/일
  2. ②3,000 kcal/일
  3. ③3,100 kcal/일
  4. ④3,500 kcal/일
  5. ⑤3,600 kcal/일
정답 ②
662 − 285.9 + 1.25 × (1,193.25 + 960.49) = 3,068.3 kcal/일이고, 100 kcal 단위 미만을 버리면 3,000 kcal/일이다.
🚫 오답 보기
  • ①비활동적 계수(1.0)를 쓴 값이다.
  • ③버리지 않고 반올림한 값이다(3,068 → 3,100).
  • ④매우 활동적 계수(1.48)를 쓴 값이다.
  • ⑤나이 항을 빼지 않고 더한 값이다.
⚠️ 함정 한국 에너지필요추정량 식의 키는 m 단위이다(Mifflin·Harris-Benedict는 cm). 2025 기준 식은 따로 확인한다.
근거 ✅ 김은경 외 (2021) 2020 한국인 에너지필요추정량 설정 및 앞으로의 과제, J Nutr Health 54(6) 원문
C16에너지 대사와 계산✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
기초대사량 1,550 kcal/일, 신체활동수준(PAL) 1.80인 사람의 총에너지소비와 FAO/WHO/UNU(2004) 생활 구분을 바르게 짝지은 것은?
  1. ①2,790 kcal/일 – 활동적·중등도(1.70~1.99)
  2. ②2,790 kcal/일 – 좌업·가벼운 활동(1.40~1.69)
  3. ③2,790 kcal/일 – 격렬(2.00~2.40)
  4. ④861 kcal/일 – 활동적·중등도(1.70~1.99)
  5. ⑤1,552 kcal/일 – 좌업·가벼운 활동(1.40~1.69)
정답 ①
총에너지소비 = BMR × PAL = 1,550 × 1.80 = 2,790 kcal/일이고, PAL 1.80은 FAO 2004의 활동적·중등도(1.70~1.99) 구간이다.
🚫 오답 보기
  • ②계산은 맞지만 1.80은 좌업·가벼운 활동 구간(1.40~1.69)이 아니다.
  • ③계산은 맞지만 1.80은 격렬 구간(2.00~2.40)이 아니다.
  • ④BMR에 PAL을 곱하지 않고 나눈 값이다.
  • ⑤BMR에 PAL을 곱하지 않고 더한 값이다.
⚠️ 함정 FAO 2004 구간(1.40~1.69/1.70~1.99/2.00~2.40)과 한국 신체활동단계(1.40~1.59/1.60~1.89/1.90~2.50)는 경계가 다르다.
근거 ✅ FAO/WHO/UNU (2004) Human energy requirements, Ch.5 Energy requirements of adults 원문
C17에너지 대사와 계산✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
6 MET 운동을 한 번에 40분씩 일주일에 5번 했다. 일주일 운동량을 MET-분으로 나타내면?
  1. ①20 MET-분
  2. ②30 MET-분
  3. ③240 MET-분
  4. ④1,200 MET-분
  5. ⑤4,200 MET-분
정답 ④
MET-분 = MET × 분이므로 6 × 40 × 5 = 1,200 MET-분/주이다.
🚫 오답 보기
  • ①MET-시간으로 계산한 값이다 — 문제는 MET-분을 묻는다.
  • ②운동 시간(40분)을 곱하지 않은 값이다.
  • ③한 번의 운동량만 구하고 주 5회를 곱하지 않았다.
  • ⑤3.5(mL O₂/kg/min)를 추가로 곱한 값이다.
⚠️ 함정 MET-분과 MET-시간(6 × 40/60 × 5 = 20)을 혼동하지 않는다.
근거 ✅ Herrmann SD 외 (2024) 2024 Adult Compendium of Physical Activities, J Sport Health Sci 원문
C19에너지 대사와 계산✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
하루 섭취 에너지 2,500 kcal를 킬로줄(kJ)로 바꾸면? (1 kcal = 4.184 kJ)
  1. ①10.46 kJ
  2. ②598 kJ
  3. ③2,500 kJ
  4. ④10,460 kJ
  5. ⑤104,600 kJ
정답 ④
2,500 × 4.184 = 10,460 kJ(약 10.5 MJ)이다.
🚫 오답 보기
  • ①MJ 값(10.46)에 kJ 단위를 붙였다.
  • ②4.184를 곱하지 않고 나눈 값이다.
  • ③kcal와 kJ를 같은 단위로 본 값이다.
  • ⑤자릿수를 하나 더 붙였다.
⚠️ 함정 kcal → kJ는 4.184를 곱하고, kJ → kcal는 4.184로 나눈다.
근거 ✅ FAO 2003, Food energy – methods of analysis and conversion factors, Ch.3 원문
C21에너지 대사와 계산✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
하루 2,800 kcal를 먹는 선수가 탄수화물을 총열량의 55%로 맞추려 한다. 탄수화물은 하루 몇 g인가? (정수로 반올림)
  1. ①171 g
  2. ②220 g
  3. ③385 g
  4. ④700 g
  5. ⑤1,540 g
정답 ③
2,800 × 0.55 = 1,540 kcal이고, 1,540 ÷ 4 = 385 g이다.
🚫 오답 보기
  • ①지방 계수(9)로 나눈 값이다.
  • ②알코올 계수(7)로 나눈 값이다.
  • ④55%를 적용하지 않고 총열량을 4로 나눈 값이다.
  • ⑤kcal 값을 그대로 g으로 쓴 값이다.
⚠️ 함정 %로 kcal를 먼저 구하고, 그 kcal를 영양소 계수로 나눈다.
근거 ✅ FAO 2003, Food energy – methods of analysis and conversion factors, Ch.3 원문
C23에너지 대사와 계산✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
간접열량측정에서 VO₂ 0.25 L/분, VCO₂ 0.20 L/분이 나왔다. 호흡상(RQ)과 그 해석으로 옳은 것은?
  1. ①0.05 – 지방을 주로 쓰는 상태이다
  2. ②0.80 – 지방만 쓴다
  3. ③0.80 – 탄수화물만 쓴다
  4. ④1.25 – 탄수화물을 주로 쓰는 상태이다
  5. ⑤0.80 – 탄수화물·지방을 섞어 쓴다
정답 ⑤
RQ = VCO₂ ÷ VO₂ = 0.20 ÷ 0.25 = 0.80이다. 0.7은 주로 지방, 1.0은 탄수화물, 0.8 안팎은 혼합식 상태로 본다.
🚫 오답 보기
  • ①두 값을 나누지 않고 뺀 값이다.
  • ②지방만 쓰면 RQ는 약 0.70이다.
  • ③탄수화물만 쓰면 RQ는 약 1.00이다.
  • ④VO₂를 VCO₂로 거꾸로 나눈 값이다.
⚠️ 함정 RQ는 VCO₂를 VO₂로 나눈다 — 거꾸로 나누면 1.25가 된다.
근거 ✅ Mtaweh H 외 (2018) Indirect calorimetry: history, technology, and application, Front Pediatr 6:257 원문
🔒 에너지 대사와 계산 나머지 14문제는 출간본에 담아요
D비타민·무기질10문제 공개 / 25 · B군 조효소 · 결핍증 · 지용성 비타민 · 철 흡수 · 미량 무기질
D01비타민·무기질✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
티아민(비타민 B1)의 조효소형인 티아민피로인산(TPP)을 필요로 하는 효소만 모은 것은?
  1. ①피루브산 카르복실화효소 · 아세틸-CoA 카르복실화효소
  2. ②글리코겐 포스포릴레이스 · 아미노기 전이효소
  3. ③피루브산 탈수소효소 · α-케토글루타르산 탈수소효소 · 트랜스케톨레이스
  4. ④메티오닌 합성효소 · 메틸말로닐-CoA 뮤테이스
  5. ⑤젖산 탈수소효소 · 이소시트르산 탈수소효소 · 숙신산 탈수소효소
정답 ③
TPP는 피루브산 탈수소효소(PDH)·α-케토글루타르산 탈수소효소·트랜스케톨레이스(오탄당인산경로)의 조효소이다. 티아민이 부족하면 이 효소들이 제 기능을 못 해 젖산 산증이 생길 수 있다.
🚫 오답 보기
  • ①두 효소는 TPP가 아닌 다른 비타민을 보조인자로 쓰는 카르복실화효소이다.
  • ②글리코겐 포스포릴레이스와 아미노기 전이는 비타민 B6(PLP)를 쓴다.
  • ④두 효소는 비타민 B12(코발라민)를 조효소로 쓴다.
  • ⑤세 효소는 NAD(H)나 FAD를 쓰는 탈수소효소로 TPP가 필요 없다.
⚠️ 함정 TPP는 CO₂를 떼는 탈카르복실화 효소의 조효소다 — 이름이 비슷한 피루브산 탈수소효소(TPP)와 피루브산 카르복실화효소를 바꿔 내는 함정이다.
근거 ✅ NIH ODS Thiamin 전문가용 팩트시트 원문 / StatPearls 「Vitamin B1 (Thiamine) Deficiency」(NBK537204) 원문
D05비타민·무기질✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
판토텐산(비타민 B5)이 구성 성분이 되어, 아세틸기·아실기 전달과 지방산 합성·분해에 꼭 필요한 것은?
  1. ①NAD
  2. ②FAD
  3. ③티아민피로인산(TPP)
  4. ④테트라하이드로엽산(THF)
  5. ⑤조효소 A(CoA)
정답 ⑤
판토텐산은 조효소 A(CoA)와 아실 운반 단백질(ACP)을 만드는 재료이다. CoA는 아세틸-CoA처럼 아세틸기·아실기를 나르며 지방산 합성·분해에 쓰인다.
🚫 오답 보기
  • ①NAD는 나이아신의 조효소형이다.
  • ②FAD는 리보플라빈의 조효소형이다.
  • ③TPP는 티아민의 조효소형이다.
  • ④THF는 엽산의 활성형으로 단일 탄소를 옮긴다.
⚠️ 함정 「아세틸-CoA」의 CoA가 판토텐산에서 온다는 연결을 놓치기 쉽다.
근거 ✅ NIH ODS Pantothenic Acid 원문
D08비타민·무기질✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
비타민 B12의 두 조효소형과 그 효소를 바르게 짝지은 것은?
  1. ①메틸코발라민 — 메티오닌 합성효소 / 아데노실코발라민 — 메틸말로닐-CoA 뮤테이스
  2. ②메틸코발라민 — 메틸말로닐-CoA 뮤테이스 / 아데노실코발라민 — 메티오닌 합성효소
  3. ③메틸코발라민 — 피루브산 카르복실화효소 / 아데노실코발라민 — 글리코겐 포스포릴레이스
  4. ④메틸코발라민 — 아미노기 전이효소 / 아데노실코발라민 — 아세틸-CoA 카르복실화효소
  5. ⑤메틸코발라민 — 트랜스케톨레이스 / 아데노실코발라민 — 피루브산 탈수소효소
정답 ①
메틸코발라민은 메티오닌 합성효소에서 엽산(5-메틸-THF)과 함께 호모시스테인을 메티오닌으로 바꾸고, 아데노실코발라민은 메틸말로닐-CoA를 숙시닐-CoA로 바꾼다. 그래서 메티오닌 합성효소 반응에서 엽산과 B12가 만난다.
🚫 오답 보기
  • ②두 조효소형의 짝이 서로 바뀌었다.
  • ③피루브산 카르복실화효소는 비오틴, 글리코겐 포스포릴레이스는 PLP가 보조인자이다.
  • ④아미노기 전이효소는 PLP(B6), 아세틸-CoA 카르복실화효소는 비오틴이 보조인자이다.
  • ⑤트랜스케톨레이스와 피루브산 탈수소효소는 비타민 B12 효소가 아니다.
⚠️ 함정 메틸말로닐-CoA라는 이름에 「메틸」이 있다고 메틸코발라민과 짝지으면 틀린다 — 뮤테이스는 아데노실코발라민이다.
근거 ✅ StatPearls 「Vitamin B12 (Cobalamin)」(NBK559132) 원문 / NIH ODS Folate 원문
D10비타민·무기질✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
햇빛에 노출된 부위의 색소성 발진, 설사, 우울·기억력 저하가 함께 나타났다. 가장 의심되는 결핍 비타민과 그 주 조효소형은?
  1. ①리보플라빈 — FAD
  2. ②티아민 — TPP
  3. ③비타민 B6 — PLP
  4. ④엽산 — 테트라하이드로엽산(THF)
  5. ⑤나이아신 — NAD
정답 ⑤
햇빛 노출 부위 발진·위장 증상·정신 증상은 나이아신 결핍증인 펠라그라의 특징이다. 나이아신의 주 활성형 NAD는 400개가 넘는 효소에 쓰인다.
🚫 오답 보기
  • ①리보플라빈 결핍은 구각염·구순염·인후 충혈이 특징이다.
  • ②티아민 결핍은 각기병·베르니케 뇌병증이다.
  • ③B6 결핍은 소구성 빈혈·구순염을 동반한 피부염·설염 등이며, 햇빛 노출 부위 색소성 발진이 특징은 아니다.
  • ④엽산 결핍의 주 징후는 거대적아구성 빈혈이다.
⚠️ 함정 피부 증상이 「햇빛 노출 부위」에 생긴다는 점이 펠라그라의 핵심 단서이다.
근거 ✅ NIH ODS Niacin 원문
D11비타민·무기질✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
거대적아구성 빈혈이 있는 사람에게 비타민 B12 상태를 확인하지 않고 고용량 엽산만 줄 때 생길 수 있는 문제는?
  1. ①엽산이 B12 결핍의 신경 손상까지 모두 고쳐 B12를 따로 줄 필요가 없다
  2. ②빈혈은 좋아지지만 B12 결핍의 신경 손상은 막지 못해 진단이 늦어질 수 있다
  3. ③엽산이 적혈구를 작게 만들어 소구성 빈혈로 바뀐다
  4. ④엽산이 내인자를 파괴해 악성 빈혈을 일으킨다
  5. ⑤엽산과 B12는 서로 다른 반응에만 쓰여 서로 영향을 주지 않는다
정답 ②
엽산과 B12는 메티오닌 합성효소 반응에서 함께 쓰여 어느 쪽이 부족해도 같은 거대적아구성 빈혈이 생긴다. 고용량 엽산은 빈혈은 교정하지만 B12 결핍의 신경 손상은 고치지 못한다.
🚫 오답 보기
  • ①엽산은 B12 결핍의 신경 손상을 고치지 못한다.
  • ③거대적아구성 빈혈은 적혈구가 커지는 빈혈이며, 소구성 빈혈은 B6 결핍 등에서 나타난다.
  • ④악성 빈혈은 위 벽세포에 대한 자가항체로 내인자가 부족해 생긴다.
  • ⑤두 비타민은 메티오닌 합성효소 반응에서 함께 쓰인다.
⚠️ 함정 엽산 보충이 빈혈을 「가려」 B12 결핍을 놓치게 하는 것이 핵심이다 — 비건 선수는 B12부터 확인한다.
근거 ✅ NIH ODS Folate 원문 / StatPearls 「Vitamin B12 (Cobalamin)」(NBK559132) 원문
D13비타민·무기질✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
비타민 D3가 만들어져 활성형이 되기까지의 순서로 옳은 것은?
  1. ①피부(UVB) → 간에서 1,25(OH)₂D → 신장에서 25(OH)D
  2. ②신장에서 UVB로 합성 → 간에서 25(OH)D → 피부에서 1,25(OH)₂D
  3. ③피부(UVB) → 신장에서 25(OH)D → 간에서 1,25(OH)₂D
  4. ④피부(UVB) → 간에서 25(OH)D → 신장에서 1,25(OH)₂D
  5. ⑤피부(UVB) → 장에서 25(OH)D → 뼈에서 1,25(OH)₂D
정답 ④
피부의 7-디하이드로콜레스테롤이 UVB를 받아 비타민 D3가 되고, 간에서 25(OH)D, 신장에서 1α-하이드록실레이스로 활성형 1,25(OH)₂D(칼시트리올)가 된다. 활성형은 장의 칼슘 흡수율을 약 10~15%에서 30~40%로 높인다.
🚫 오답 보기
  • ①수산화 순서가 바뀌었다 — 간에서 25(OH)D, 신장에서 1,25(OH)₂D가 된다.
  • ②UVB 합성은 피부에서, 활성화는 신장에서 일어난다.
  • ③간과 신장의 역할이 서로 바뀌었다.
  • ⑤25-수산화는 간, 1α-수산화는 신장에서 일어난다.
⚠️ 함정 「간에서 25 → 신장에서 1α」 순서다. 두 장기의 역할을 바꿔 내는 함정이 잦다.
근거 ✅ StatPearls 「Vitamin D」(NBK441912) 원문
D17비타민·무기질✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
혈중 칼슘이 낮아질 때 분비되는 부갑상선호르몬(PTH)의 작용으로 옳은 것은?
  1. ①파골세포 활동을 억제해 뼈에서 칼슘이 빠져나가지 못하게 한다
  2. ②신장의 칼슘 재흡수를 줄여 소변으로 칼슘을 내보낸다
  3. ③근위세관의 인 재흡수를 늘려 혈청 인을 높인다
  4. ④신장의 1α-하이드록실레이스를 자극해 활성형 비타민 D를 늘린다
  5. ⑤갑상선 C세포에서 분비되어 혈청 칼슘을 낮춘다
정답 ④
PTH는 파골세포를 통한 뼈 흡수, 신장의 칼슘 재흡수, 활성형 비타민 D 생성을 늘려 혈청 칼슘을 올리고, 인 재흡수는 줄여 인을 내린다. 결과는 「칼슘↑·인↓」이다.
🚫 오답 보기
  • ①PTH는 파골세포를 통해 뼈 흡수를 늘려 칼슘을 내보낸다(간접 작용).
  • ②PTH는 원위세관·집합관의 칼슘 재흡수를 늘린다.
  • ③PTH는 근위세관의 인 재흡수를 줄여 인 배설을 늘린다.
  • ⑤갑상선 C세포에서 나와 칼슘을 낮추는 호르몬은 칼시토닌이다.
⚠️ 함정 PTH는 칼슘↑·인↓, 칼시트리올은 칼슘·인 모두↑, 칼시토닌은 칼슘↓ — 세 호르몬을 섞는 함정이다.
근거 ✅ StatPearls 「Physiology, Parathyroid Hormone」(NBK499940) 원문 / StatPearls 「Vitamin D」(NBK441912) 원문
D18비타민·무기질✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
인(phosphorus)에 대한 설명으로 옳은 것은?
  1. ①곡류·씨앗의 피트산 인은 사람이 잘 이용하지 못한다
  2. ②체내 인의 대부분은 근육에 있다
  3. ③흡수율이 10% 안팎으로 칼슘보다 낮다
  4. ④재급식 증후군에서는 혈중 인이 높아진다
  5. ⑤ATP·DNA·세포막 인지질의 구성과는 관계없다
정답 ①
인의 약 85%는 뼈·치아에 있고, ATP·DNA·인지질의 구성 성분이다. 식품의 인은 40~70%가 흡수되지만 피트산 형태의 인은 사람에게 피테이스가 없어 잘 이용되지 않는다.
🚫 오답 보기
  • ②인의 약 85%는 뼈와 치아에 있다.
  • ③식품 인의 흡수율은 40~70%로 높은 편이다.
  • ④재급식 증후군은 영양 공급을 다시 시작한 뒤 생기며, 인을 예방 투여해 막는다(저인산혈증이 문제).
  • ⑤인은 ATP·DNA·RNA·인지질의 구성 성분이다.
⚠️ 함정 인은 흡수율이 낮은 무기질이 아니다(40~70%) — 「피트산 인」만 잘 이용되지 못한다.
근거 ✅ NIH ODS Phosphorus 원문
D20비타민·무기질✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
장에서 비헴철이 흡수되는 과정에 대한 설명으로 옳은 것은?
  1. ①식품의 3가 철(Fe³⁺)은 형태가 바뀌지 않고 그대로 장세포로 들어간다
  2. ②혈액으로 나간 철은 주로 알부민에 실려 운반된다
  3. ③흡수된 철은 장세포에 저장되지 않고 모두 곧바로 혈액으로 나간다
  4. ④헵시딘이 높을수록 혈액으로 나가는 철이 늘어난다
  5. ⑤비헴철은 장세포 막에서 2가 철(Fe²⁺)로 환원된 뒤 세포 안으로 들어간다
정답 ⑤
비헴철(Fe³⁺)은 장세포 막의 환원효소(Dcytb)가 2가 철(Fe²⁺)로 바꾼 뒤 운반체(DMT1)로 장세포에 들어간다. 장세포는 철 일부를 페리틴으로 저장하고, 나머지는 페로포르틴을 거쳐 혈액으로 내보내 트랜스페린에 실어 보낸다.
🚫 오답 보기
  • ①비헴철(Fe³⁺)은 장세포 막에서 2가 철(Fe²⁺)로 환원되어야 들어갈 수 있다.
  • ②혈액의 철은 트랜스페린에 실려 운반된다.
  • ③장세포는 철 일부를 페리틴으로 저장한다.
  • ④헵시딘은 페로포르틴을 분해해 철 방출을 줄인다.
⚠️ 함정 흡수될 때는 3가 → 2가(환원), 혈액으로 나갈 때는 다시 2가 → 3가(산화) — 방향을 바꿔 내는 함정이다.
근거 ✅ Steinbicker AU, Muckenthaler MU. Out of Balance—Systemic Iron Homeostasis in Iron-Related Disorders. Nutrients 2013;5(8):3034-3061 원문
D22비타민·무기질✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
채식 선수가 하루에 철 15 mg을 먹는다. 채식 식단의 철 이용률을 5~12%로 볼 때 하루에 흡수되는 철의 양은?
도해
철 흡수와 헵시딘
  1. ①0.075~0.18 mg
  2. ②2.1~2.7 mg
  3. ③7.5~18 mg
  4. ④0.75~1.8 mg
  5. ⑤5~12 mg
정답 ④
15 mg × 0.05 = 0.75 mg, 15 mg × 0.12 = 1.8 mg이다. 같은 15 mg이라도 혼합식(이용률 14~18%)이면 2.1~2.7 mg이 흡수된다.
🚫 오답 보기
  • ①%를 소수로 바꿀 때 한 자리를 더 옮긴 값이다.
  • ②혼합식 이용률 14~18%를 적용한 값이다.
  • ③5~12%를 0.5~1.2로 잘못 바꾼 값이다.
  • ⑤이용률 숫자를 mg으로 그대로 쓴 값이다.
⚠️ 함정 %를 소수로 바꿀 때 자리를 틀리기 쉽다(5% = 0.05).
근거 ✅ NIH ODS Iron 원문
🔒 비타민·무기질 나머지 15문제는 출간본에 담아요
E수분·전해질·보충제6문제 공개 / 15 · 체수분·전해질 · 저나트륨혈증 · 보충제 기전과 용량
E03수분·전해질·보충제✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
운동 관련 저나트륨혈증에 대한 설명으로 옳은 것은?
도해
체수분 구획과 조절 호르몬
  1. ①혈장이 묽어져 물이 뇌세포 안으로 이동하면 뇌부종이 생길 수 있다
  2. ②체내 총나트륨에 비해 물이 부족한 상태이다
  3. ③증상은 주로 근육 경련이며 신경 증상은 드물다
  4. ④천천히 생긴 만성일수록 더 위험하다
  5. ⑤혈청 나트륨은 첫 24시간 안에 최대한 빨리 정상으로 올려야 한다
정답 ①
저나트륨혈증은 총나트륨에 비해 물이 많은 상태로, 물이 뇌세포로 들어가 뇌부종을 일으킬 수 있어 증상이 주로 신경학적이다. 급성일수록 위험하며, 교정할 때는 첫 24시간에 8 mEq/L 넘게 올리지 않는다.
🚫 오답 보기
  • ②거꾸로이다 — 총나트륨에 비해 총체수분이 과다한 상태이다.
  • ③증상은 주로 신경학적이며 뇌부종으로 혼수·사망까지 갈 수 있다.
  • ④급성일수록 위험하다.
  • ⑤삼투성 탈수초 증후군을 막기 위해 첫 24시간에 8 mEq/L 넘게 올리지 않는다.
⚠️ 함정 「나트륨이 모자라서」가 아니라 「물이 너무 많아서」가 핵심이다 — 땀 손실을 저장성 음료로 지나치게 채우는 것이 대표 원인이다.
근거 ✅ MSD 매뉴얼 전문가판 「Hyponatremia」 원문
E07수분·전해질·보충제✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
베타알라닌 보충으로 근육 카르노신이 늘어나는 원리와 카르노신의 역할로 옳은 것은?
  1. ①히스티딘이 카르노신 합성의 속도 제한 전구체이며, 카르노신은 지방 산화를 늘린다
  2. ②베타알라닌이 근육 글리코겐으로 바뀌어 연료 저장을 늘린다
  3. ③베타알라닌이 카르노신 합성의 속도 제한 전구체이며, 카르노신은 수소이온을 완충한다
  4. ④카르노신은 지근에 가장 많아 장시간 지구력 운동에서 주로 쓰인다
  5. ⑤베타알라닌은 아데노신 수용체를 막아 피로감을 줄인다
정답 ③
카르노신은 베타알라닌과 히스티딘으로 만들어지며, 베타알라닌이 합성 속도를 정하는 전구체이다. 카르노신은 세포 안 수소이온을 완충하며 속근에 더 많다.
🚫 오답 보기
  • ①속도 제한 전구체는 히스티딘이 아니라 베타알라닌이고, 카르노신은 수소이온 완충제이다.
  • ②베타알라닌은 글리코겐 원료가 아니라 카르노신 합성 재료이다.
  • ④카르노신은 속근이 지근보다 많다.
  • ⑤아데노신 수용체 차단은 카페인의 기전이다.
⚠️ 함정 카르노신 재료는 둘(베타알라닌 + 히스티딘)이지만, 보충하는 것은 속도를 정하는 베타알라닌이다.
근거 ✅ ISSN 2015 베타알라닌 입장문(Trexler 외, JISSN 12:30) 원문
E08수분·전해질·보충제✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
타우린 보충의 지구력 효과를 모은 메타분석 결과로 옳은 것은?
  1. ①용량을 늘릴수록 효과가 계속 커졌다
  2. ②2주 넘게 먹어야만 효과가 나타났다
  3. ③지구력 수행이 오히려 떨어졌다
  4. ④근력 운동에서만 효과를 보였고 지구력에는 효과가 없었다
  5. ⑤1~6 g을 한 번~2주 먹으면 지구력 수행이 소폭 좋아졌다
정답 ⑤
메타분석에서 타우린 1~6 g을 한 번~2주 먹으면 지구력 수행이 소폭 좋아졌다. 한 번 먹기와 여러 날 먹기의 효과 차이가 없었고, 용량도 효과 크기를 좌우하지 않았다.
🚫 오답 보기
  • ①용량은 효과 크기를 좌우하지 않았다 — 1~6 g으로 충분했다.
  • ②한 번 먹기와 여러 날 먹기의 효과 차이가 없었다.
  • ③지구력 수행은 소폭 좋아졌다.
  • ④이 메타분석은 지구력 수행을 분석했고, 지구력에서 효과가 확인되었다.
⚠️ 함정 타우린은 「많이·오래」 먹을수록 좋은 보충제가 아니다 — 1~6 g을 한 번 먹어도 효과가 났다.
근거 ✅ Waldron M 외. The effects of oral taurine dose and supplementation period on endurance exercise performance in humans: a meta-analysis. Sports Med 2018;48(5):1247-1253 — 초록(스완지대 Cronfa) 원문
E12수분·전해질·보충제✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
근거가 제한적인 보충제에 대한 설명으로 옳은 것은?
  1. ①L-카르니틴을 보충하면 건강한 사람도 지방 연소와 지구력이 뚜렷하게 높아진다
  2. ②HMB는 글루타민의 대사물로 근육 글리코겐을 늘린다
  3. ③HMB 유리산은 흡수가 느려 운동 3시간 전에 먹어야 효과가 난다
  4. ④글루타민 고용량은 지구력 경기력을 크게 높인다는 것이 확립되어 있다
  5. ⑤아르기닌 2~20 g/일은 무산소·유산소 수행에 효과가 거의 없다
정답 ⑤
아르기닌은 산화질소의 재료이지만 2~20 g/일에서 무산소·유산소 수행 효과가 거의 없다. 카르니틴도 지방산 운반 보조인자일 뿐, 보충의 경기력 근거는 제한적이다.
🚫 오답 보기
  • ①NIH ODS는 카르니틴의 경기력 근거를 제한·상충으로 본다 — 카르니틴은 지방산 「운반」 보조인자이지 연소 촉진제가 아니다.
  • ②HMB는 류신의 대사물이며, 단백질 분해를 줄이고 근손상 뒤 회복을 도울 수 있다.
  • ③HMB 유리산은 운동 30~60분 전, 칼슘염(HMB-Ca)은 60~120분 전에 먹는다.
  • ④NIH ODS는 글루타민의 경기력 근거를 제한적으로 본다.
⚠️ 함정 「○○의 재료」라고 해서 보충하면 경기력이 오르는 것은 아니다 — 아르기닌(산화질소 재료)·카르니틴(지방산 운반) 모두 근거가 제한적이다.
근거 ✅ NIH ODS Carnitine 원문 / NIH ODS 「Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance」 원문
E13수분·전해질·보충제✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
고온 경기를 앞둔 선수의 글리세롤 과수화에 대한 설명으로 옳은 것은?
  1. ①글리세롤은 소변을 늘려 몸의 물을 빼는 이뇨 작용을 한다
  2. ②글리세롤은 삼투 작용으로 신장의 물 재흡수를 늘려 소변을 줄인다
  3. ③글리세롤만 먹고 물은 따로 마시지 않는다
  4. ④나트륨을 함께 넣으면 수분 보유가 줄어든다
  5. ⑤경기 시작 5분 전에 먹어야 효과가 있다
정답 ②
글리세롤은 삼투성 물질로 신장의 물 재흡수를 늘려 소변을 줄이며, AIS는 1.2~1.4 g/kg과 물 약 25 mL/kg을 운동 90~180분 전에 먹도록 한다. 2018년 WADA 금지목록부터 S5에서 삭제되어 금지 물질이 아니다(옛 교재에는 금지로 적혀 있을 수 있다).
🚫 오답 보기
  • ①거꾸로이다 — 신장의 물 재흡수를 늘려 소변을 줄이고 수분을 붙잡는다.
  • ③글리세롤과 함께 물을 약 25 mL/kg 마신다.
  • ④나트륨을 함께 넣으면 수분 보유가 더 커진다.
  • ⑤운동 90~180분 전에 먹는다.
⚠️ 함정 글리세롤은 소변을 「줄여」 물을 붙잡는다 — 이뇨제가 아니다. WADA 지위는 2018년 금지목록부터 바뀌어(금지 아님) 옛 교재 표기와 다를 수 있다.
근거 ✅ USADA 「2018 Prohibited List: Summary of Major Changes」 원문 / AIS 보충제 팩트시트 「Glycerol — how and when do I use it」 원문
E15수분·전해질·보충제✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
체중 65 kg인 선수에게 중탄산나트륨 권장 용량 0.3 g/kg을 적용하면 1회 섭취량은? (소수 첫째 자리까지)
  1. ①1.95 g
  2. ②13.0 g
  3. ③19.5 g
  4. ④26.0 g
  5. ⑤195.0 g
정답 ③
65 kg × 0.3 g/kg = 19.5 g이다. ISSN 2021은 운동 60~180분 전에 먹도록 하며, 위장 부작용을 줄이려면 나눠 먹거나 탄수화물 식사와 함께 먹는다.
🚫 오답 보기
  • ①0.03 g/kg으로 계산한 값이다(자릿수 오류).
  • ②최소 유효량 0.2 g/kg으로 계산한 값이다.
  • ④0.4 g/kg으로 계산한 값이다 — ISSN 2021은 0.3 g/kg을 넘겨도 추가 이득 없이 부작용만 늘 수 있다고 본다(IOC는 0.2~0.4 g/kg).
  • ⑤3 g/kg으로 계산한 값이다(자릿수 오류).
⚠️ 함정 용량 단위가 「mg/kg」(카페인 3~6 mg/kg)인지 「g/kg」(중탄산 0.3 g/kg)인지 먼저 확인한다.
근거 ✅ ISSN 2021 중탄산나트륨 입장문(Grgic 외) 원문
🔒 수분·전해질·보충제 나머지 9문제는 출간본에 담아요
F체중 관리·사례 적용7문제 공개 / 15 · 감량 속도 · 근비대 식사 · 당뇨·비건·청소년·여성 · 사례
F02체중 관리·사례 적용✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
「체중 1 lb(약 0.45 kg)를 빼려면 누적 3,500 kcal를 줄여야 한다」는 정적 규칙의 가장 큰 문제로 옳은 것은?
  1. ①감량 중 에너지 소비가 주는 변화를 무시해 장기 감량을 실제보다 크게 예측한다
  2. ②지방조직의 에너지를 너무 크게 잡아 장기 감량을 실제보다 작게 예측한다
  3. ③체지방이 적은 사람에게 필요한 결손을 실제보다 작게 잡는다
  4. ④단백질 섭취를 고려하지 않아 감량을 실제보다 작게 예측한다
  5. ⑤식사 조절로 만든 결손에는 맞지 않고 운동으로 만든 결손에만 맞는다
정답 ①
정적 규칙은 결손을 처음 값으로 고정해 감량 중 에너지 소비가 줄어드는 동적 변화를 무시하므로 실제 감량을 과대 예측한다. 또 체지방이 적은 사람에게는 필요한 결손을 과대평가한다.
🚫 오답 보기
  • ②오류 방향이 거꾸로이다 — 정적 규칙은 감량을 과대 예측한다.
  • ③거꾸로이다 — 체지방이 적은 사람에게는 필요한 결손을 과대평가한다.
  • ④핵심 오류는 단백질이 아니라 에너지 소비의 동적 변화를 무시하는 것이다.
  • ⑤결손을 만든 방법(식사·운동)에 따라 맞고 틀리는 규칙이 아니다.
⚠️ 함정 정적 규칙의 오류 방향은 「감량 과대 예측」이다 — 과소 예측이 아니다.
근거 ✅ Hall KD, Chow CC (2013) Why is the 3500 kcal per pound weight loss rule wrong? Int J Obes 37:1614 원문 / Hall KD (2008) What is the required energy deficit per unit weight loss? Int J Obes 32:573–576 원문
F06체중 관리·사례 적용✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
인슐린을 쓰는 당뇨병 회원(체중 70 kg)의 운동 전 혈당이 82 mg/dL이다. 중강도 운동을 1시간 하려 할 때 대한당뇨병학회 지침에 맞는 대응은?
  1. ①혈당이 150 mg/dL 아래로 내려갈 때까지 탄수화물 섭취를 미룬다
  2. ②혈당이 정상 범위이므로 그대로 바로 운동을 시작한다
  3. ③운동 전 인슐린 용량을 두 배로 늘린 뒤 시작한다
  4. ④운동 전에는 아무것도 먹지 않고, 운동 중에만 시간당 3.5~7 g을 먹는다
  5. ⑤운동 전 속효성 탄수화물 15~30 g, 운동 중에는 시간당 35~70 g을 먹는다
정답 ⑤
혈당 90 mg/dL 미만이면 운동 전 속효성 탄수화물 15~30 g을 먹고, 오래 하는 중강도 운동이면 0.5~1 g/kg/h(70 kg → 35~70 g/h)를 더한다.
🚫 오답 보기
  • ①혈당 150~250 mg/dL 구간의 대응이다.
  • ②인슐린 사용자는 운동 전 혈당이 90 mg/dL 미만이면 그대로 시작하지 말고 탄수화물부터 먹는다.
  • ③저혈당 위험이 있을 때는 인슐린을 늘리지 않고 오히려 줄이는 쪽을 검토한다.
  • ④운동 전 탄수화물을 빠뜨렸고, 운동 중 양도 g/kg/h에서 자릿수를 잘못 옮겼다.
⚠️ 함정 90 미만은 운동 「전」 탄수화물, 150~250은 오히려 탄수화물 「보류」 — 구간별 대응을 섞지 않는다.
근거 ✅ 대한당뇨병학회 「2023 Clinical Practice Guidelines for Diabetes Management in Korea: Full Version」(Diabetes Metab J 2024;48(4):546-708) 원문 · 표 7 원문
F07체중 관리·사례 적용✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
당뇨병 회원의 운동 전 혈당이 290 mg/dL이다. 대한당뇨병학회 지침에 따른 대응으로 옳은 것은?
  1. ①혈당이 높으므로 케톤과 관계없이 그날 운동은 무조건 금지한다
  2. ②케톤을 먼저 확인하고, 그 결과에 따라 운동 여부와 강도를 정한다
  3. ③고강도 인터벌 운동으로 혈당을 빨리 낮춘다
  4. ④혈당이 150 mg/dL 아래로 내려갈 때까지 운동을 미룬다
  5. ⑤케톤이 중등도~고농도로 나와도 저강도 운동은 그대로 한다
정답 ②
혈당 250~350 mg/dL이면 케톤 검사가 먼저이고, 케톤이 중등도~고농도면 운동을 멈춘다. 그렇지 않으면 저~중강도로 시작하고 혈당이 250 mg/dL 아래가 될 때까지 고강도를 미룬다.
🚫 오답 보기
  • ①무조건 금지가 아니라 케톤 결과에 따라 판단한다.
  • ③고강도 운동은 오히려 혈당을 올릴 수 있고, 혈당 250 이상에서는 고강도를 미룬다.
  • ④150 mg/dL은 150~250 구간에서 운동 중 탄수화물 섭취를 미루는 기준이지, 운동을 미루는 기준이 아니다.
  • ⑤케톤이 중등도~고농도면 운동을 하지 않는다.
⚠️ 함정 혈당이 「높다」고 무조건 운동 금지가 아니다 — 250 이상은 「케톤 확인」이 먼저이다.
근거 ✅ 대한당뇨병학회 「2023 Clinical Practice Guidelines for Diabetes Management in Korea: Full Version」(Diabetes Metab J 2024;48(4):546-708) 원문 · 표 7 원문
F09체중 관리·사례 적용✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
청소년 선수의 영양·보충제 지도로 옳은 것은?
  1. ①HMB는 청소년 대상 연구가 없어 근거를 들어 권하기 어렵다
  2. ②HMB는 청소년에서 효과가 확인되어 성인과 같은 용량으로 권한다
  3. ③크레아틴은 어떤 조건에서도 청소년에게 쓸 수 없다
  4. ④미국 내분비학회는 1~18세에게 비타민 D 보충을 하지 말라고 권한다
  5. ⑤성장기에는 자연 식품보다 보충제로 영양 필요를 먼저 채운다
정답 ①
HMB는 청소년에서 안전성과 효과가 연구되지 않았다. 청소년은 자연 식품을 우선하고, 보충제는 연령·성숙도를 고려해 신중히 판단한다.
🚫 오답 보기
  • ②HMB는 청소년 대상 연구가 없다.
  • ③감독·균형 식사·올바른 사용·권장량 준수 조건에서는 청소년도 수용 가능하다.
  • ④거꾸로이다 — 1~18세에게 구루병 예방 목적의 경험적 비타민 D 보충을 제안한다.
  • ⑤청소년은 보충제보다 자연 식품으로 먼저 채우도록 지도한다.
⚠️ 함정 크레아틴은 감독·균형 식사·권장량 준수 조건이라면 청소년도 「수용 가능」으로 본다 — 무조건 금지가 아니다.
근거 ✅ NIH ODS 「Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance」 원문 / ISSN 2017 크레아틴 입장문(Kreider 외) 원문 / 미국 내분비학회(Endocrine Society) 2024 진료지침 「Vitamin D for the Prevention of Disease」 안내 페이지 원문
F10체중 관리·사례 적용✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
철 결핍으로 철 보충제를 처방받은 여성 지구력 선수에게 줄 복용 조언으로 가장 알맞은 것은?
  1. ①고강도 훈련 직후에 먹는 것이 흡수에 가장 좋다
  2. ②우유나 차와 함께 먹으면 흡수가 더 좋아진다
  3. ③고지 훈련 중에는 헵시딘이 올라 흡수가 떨어지므로 보충을 멈춘다
  4. ④운동과 최대한 떨어진 아침에 비타민 C와 함께 먹는다
  5. ⑤철 상태 검사 없이 여성 선수라면 누구나 고용량 주사를 맞는다
정답 ④
운동 뒤 3~6시간은 염증(IL-6)으로 헵시딘이 올라 철 흡수가 떨어지므로, 운동과 떨어진 아침에 비타민 C와 함께 먹는 것이 좋다.
🚫 오답 보기
  • ①운동 뒤 3~6시간은 헵시딘이 올라 흡수가 떨어진다.
  • ②칼슘(유제품)·차의 폴리페놀은 비헴철 흡수를 낮춘다.
  • ③거꾸로이다 — 고지 저산소에서는 헵시딘이 내려가 흡수가 늘어나며, 고지 훈련 전부터 훈련 기간 내내 보충을 이어 간다.
  • ⑤주사 철은 의료 감독 아래에서만 쓰며, 고용량 철은 결핍이 확인될 때만 쓴다.
⚠️ 함정 헵시딘은 운동 직후에는 오르고(흡수↓), 고지 저산소에서는 내려간다(흡수↑).
근거 ✅ Sim 외 2019 선수 철 리뷰(EJAP) 원문 / Steinbicker AU, Muckenthaler MU. Out of Balance—Systemic Iron Homeostasis in Iron-Related Disorders. Nutrients 2013;5(8):3034-3061 원문
F11체중 관리·사례 적용✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
무더운 날 장거리 경기를 앞둔 육상 선수의 고온 대비 전략으로 가장 알맞은 것은?
  1. ①체중의 5%까지는 수분 결손이 경기력에 영향을 주지 않으므로 신경 쓰지 않는다
  2. ②사전 냉각은 근육을 굳게 해 경기력을 떨어뜨리므로 피한다
  3. ③열 순응 훈련은 근거가 없어 권하지 않는다
  4. ④경기 전에는 수분 섭취를 제한하고 갈증이 심해질 때만 마신다
  5. ⑤열 순응·사전 냉각을 하고, 수분 결손을 체중의 2~3% 미만으로 관리한다
정답 ⑤
고온에서는 순 수분 결손을 체중의 2~3% 미만으로 관리하고, 열 부담이 크면 아이스 슬러리 사전 냉각과 외부 냉각을 쓴다. 열 순응은 잘 확립된 준비 방법이다.
🚫 오답 보기
  • ①결손이 체중의 2~3%를 넘으면 경기력이 떨어진다.
  • ②열 부담이 큰 경기에서는 아이스 슬러리 사전 냉각이 권장된다.
  • ③열 순응은 잘 확립된 관행이다.
  • ④큰 결손이 예상되면 오히려 경기 전 과수화를 고려한다.
⚠️ 함정 수분 결손이 체중의 2~3%를 넘으면 경기력이 떨어진다 — 「5%까지 괜찮다」는 틀린 기준이다.
근거 ✅ IAAF 2019 Nutrition for Athletics 합의문(Burke 외, IJSNEM) 원문
F15체중 관리·사례 적용✅ 공식·1차 자료 근거☐☐☐
비시즌을 맞은 초급 보디빌더(체중 70 kg, 유지 열량 2,800 kcal/일)가 근육을 늘리려 한다. 비시즌 권고(열량 약 10~20% 잉여, 주당 체중의 0.25~0.5% 증가)에 맞는 계획은? (소수 셋째 자리에서 반올림)
  1. ①하루 3,080~3,360 kcal를 먹고, 주당 약 0.18~0.35 kg 증가를 목표로 한다
  2. ②하루 3,800 kcal 이상을 먹고, 주당 1 kg 이상 증가를 목표로 한다
  3. ③하루 2,800 kcal를 그대로 먹고, 체중은 늘리지 않는다
  4. ④하루 3,080~3,360 kcal를 먹고, 주당 약 0.7~1.4 kg 증가를 목표로 한다
  5. ⑤하루 2,240~2,520 kcal를 먹고, 주당 약 0.18~0.35 kg 증가를 목표로 한다
정답 ①
2,800 × 1.10~1.20 = 3,080~3,360 kcal이고, 70 × 0.0025~0.005 = 0.175~0.35 ≈ 0.18~0.35 kg/주이다.
🚫 오답 보기
  • ②잉여가 너무 커서 체지방이 과도하게 늘 수 있다.
  • ③잉여가 없으면 비시즌 근육 증가 목표에 맞지 않는다.
  • ④열량은 맞지만 증가 속도를 주당 1~2%로 계산했다.
  • ⑤10~20%를 더하지 않고 뺀 열량(결손)이다.
⚠️ 함정 증량 속도(주 0.25~0.5%)와 감량 속도(주 0.5~1%)를 섞지 않는다.
근거 ✅ Iraki J 외 (2019) Nutrition Recommendations for Bodybuilders in the Off-Season, Sports 7(7):154 원문
🔒 체중 관리·사례 적용 나머지 8문제는 출간본에 담아요
만든 방식 NSCA KOREA 교재·연습문제집·기출 문장을 옮기지 않고, 스포츠영양 입장문·합의문·정부 섭취기준·연구 원문(일부는 초록)을 직접 열어 개념을 원류까지 추적한 뒤 문제를 새로 썼어요. 정답은 현재 기준을 따르고, 기준마다 다른 값은 해설에 함께 적었어요. 근거 등급: ✅ 49 · 🔶 1 · ⚠️ 0. 작성자와 다른 검증자가 정답을 가린 채 다시 풀고, 사실·출처·복수 정답을 따로 대조했어요.
ⓒ 마크삼식(킹콩) · NSCA KOREA 공식 자료 아님 · NSCA, SNC는 해당 소유자의 상표 · 상업적 이용·무단 전재 금지
스포츠 영양코치 · 레벨2 · NSCA KOREA

킹콩 스포츠 영양코치
셤장노트

이것만은 외우고 가세요

시험장 들어가기 직전 3분 — 외운 것을 마지막으로 꺼내 보는 한 장

꼭 나오는 숫자 · 공식헷갈리는 짝함정 5
킹콩

🛡️ 들어가기 전 1분

  • ☐ 단위 먼저 — g → kcal, 분 → 시간, 키 cm(Mifflin) ↔ m(한국 EER)
  • ☐ 기준 확인 — 체중 ↔ 제지방량 · 한 끼 ↔ 하루 · 나트륨 ↔ 소금
  • ☐ 사례 순서 — 대상 → 위험 신호 → 기준 → 계산 → 식품 우선 → 점검
  • ☐ 보기엔 「한 단계 빠뜨린 값」이 많다 — 내 답이 보여도 단위 재확인
① 꼭 나오는 숫자 · 공식
해당과정 순 ATP 2(생성 4 − 소비 2) · NADH 2 · 피루브산 2
TCA 1회전
CO₂ 2 · NADH 3 · FADH₂ 1 · GTP 1(포도당은 × 2)
P/O NADH 2.5 · FADH₂ 1.5 → 아세틸-CoA 10 · 포도당 30~32 ATP
팔미트산 C16
7회전 · 아세틸-CoA 8개 → 106 ATP
질소 균형
단백질 ÷ 6.25 − (UUN + 4) g/일
Mifflin
10W + 6.25H(cm) − 5A + 5(남) / − 161(여)
PAL
Σ(시간 × PAR) ÷ 24 · TEE = BMR × PAL
총소비
MET × kg × h · 순소비 = (MET − 1) × kg × h
TEF 단백질 20~30% > 탄수화물 5~10% > 지방 0~3% · 혼합식 약 10%
NE
나이아신 + 트립토판 ÷ 60 · DFE = 식품 엽산 + 식사와 함께 먹은 엽산 ÷ 0.6
땀 나트륨(mg)
땀 L × mmol/L × 23 — 소금이면 × 58.5
총체수분 남 60%·여 50% · 세포 안 2/3 · 밖 1/3 · 혈장
세포외액 1/4
② 헷갈리는 짝
SGLT1↔ GLUT5
포도당·갈락토스(나트륨 의존) ↔ 과당 · 출구 GLUT2
킬로미크론↔ VLDL
식이 지방(장 → 림프관) ↔ 간에서 만든 중성지방
피루브산 탈수소효소↔ 피루브산 카르복실화효소
TPP(B1) ↔ 비오틴
FAD·FMN↔ NAD·NADP
리보플라빈(B2) ↔ 나이아신(B3)
메틸코발라민↔ 아데노실코발라민
메티오닌 합성효소 ↔ 뮤테이스
코리 회로↔ 포도당-알라닌 회로
젖산(탄소만) ↔ 탄소 + 질소(ALT)
ADH↔ 알도스테론
물(뇌하수체 후엽) ↔ 나트륨 보존·칼륨 배설
베타알라닌↔ 중탄산
세포 안 완충(카르노신) ↔ 세포 밖(혈액)
PTH↔ 칼시트리올
칼슘↑·인↓ ↔ 칼슘·인 모두↑ (칼시토닌 = 칼슘↓)
헵시딘↑(운동 직후·염증)↔ 헵시딘↓(고지·철 부족)
철 흡수↓ ↔ 흡수↑
③ 함정 5
옛 값(P/O 3·2)은 아세틸-CoA 12 · 포도당 36~38 · 팔미트산 129
⚠ 교재 확인
지방 중 포도당 원료는 글리세롤뿐
⚠ 짝수 사슬 지방산은 안 됨
근육엔 포도당-6-인산가수분해효소가 없다 → 혈당을 직접 못 올림
순수 케톤생성 = 류신·라이신뿐
⚠ 아이소류신은 양쪽, 발린은 포도당생성
감량기 2.3~3.1은 제지방량 kg당(레벨 1 ISSN은 체중 kg당)
⚠ 단서 확인
ⓒ 마크삼식(킹콩) · 공식 자료 아님 · 무단 전재·배포 금지